Науката зад дивата ви храна желание за вашия период

Бекерман казва, че друга причина, поради която е нормално да се чувствате по -гладни в тази част на цикъла, е, че метаболитът ви в покой се увеличава, което означава, че изгаряте навсякъде между 2 и 10 процента повече калории от нормалното. "В лутеалната фаза има драстично покачване и падане на естроген и прогестерон, които могат да допринесат за това увеличение на метаболизма", казва Бекерман. „Докато изгаряме повече калории, склонността ни да бъдем по -гладни е само естествена. Но това явление по същество се отменя в края на деня, защото ако изгаряме повече калории и тогава ядем повече калории, това ни започва обратно на нула."

За средния човек лутеалната фаза продължава между 12 и 14 дни. Не очаквайте да се почувствате супер гладни цял Времето-това чувство е най-вече концентрирано през първите няколко дни след овулацията. Но Бекерман казва, че можете да очаквате отново да се почувствате гарвани в края на лутеалната фаза, което е, когато нивата на естроген и прогестерон спадат. "Естрогенът сам по себе си е известен с това, че потиска апетита и когато това започне да се срива в края на лутеалната фаза, точно преди PMS, нашите апетити могат да се върнат с отмъщение", казва тя, казва тя.

Защо жадувате за нездравословна храна преди и през периода си

Говорейки за жаждата нежелана храна, има и научна причина за това. Просто казано, въглехидратите и мазнините ни правят (за момент) щастливи. "Сривът на естроген и прогестерон причинява на нашите химикали за повишаване на настроението, като допамин и серотонин, да се понижи, правейки храната лесно решение, което да ни помогне да се обърнем към това, че се намръщи с главата надолу", обяснява Бекерман.

Нека си признаем: дните, водещи до периода ви-и първите няколко дни сте на това-не сте забавни. Имате крампи, чувствате се подути и сте настроени от AF. Купата с мак и сирене осигурява поне временен комфорт и засилва серотонин. Въпреки че това е напълно валиден подход от време на време, Бекерман казва. Повечето традиционни комфортни храни са с високо съдържание на рафинирана захар или въглехидрати, което може да причини шипове на кръвна захар и сривове, които влияят на нивата на енергия и настроение; Ако те съставляват по-голямата част от диетата, това няма да бъде особено полезно за поддържане на здравословна, добре закръглена диета.

Разбира се, това не означава, че трябва да отричате желанието си. "Вместо да избягвате въглехидратите напълно като чумата, въоръжете се с по-добри за вас избори за въглехидрати като удовлетворяващи и топли купички за зърно, освежаващ грейпфрут или енергийни топки на сам", казва Бекерман. „Плюс това, яденето на цветни плодове и зеленчуци не просто ще ви постави по -добро настроение, но също така ще ви помогне да утолите желанието."(И да, дори квадрат от тъмен шоколад ще помогне.)

Вижте видеото по -долу за избор на храна, което ще ви накара да се почувствате невероятно преди и през периода си:

Фактът, че нивата на допамин и серотонин спад. Правейки нещо, което обичаш-независимо дали гледаш вашия любим филм от 90-те, се регистрираш за любимия си клас по йога, прекарваш време от себе си, четейки добра книга или среща с приятели е всички начини да издигнете настроението си също.