Единичната лента за съпротива се премества, за да запомним за по -силен абс и оръжие

Всичко, от което се нуждаете, е юмруците ви и лента за съпротива-можете да използвате такава с или без дръжки, но Ferraro препоръчва дръжки, тъй като предпочита да увива лентата около стълб. "Имам клиентите си да хващат групите и да излязат в позицията си на боксьора, докато не почувстват" отдръпването ", казва той. „Оттук ние засенчваме боксовите си джаби и кръстоски на различни нива и интензивности за 1 минута наведнъж за 3 кръга.„Повярвайте ми-това е абсолютна горелка.

Готов за удар? Продължавайте да превъртате за тренировка за рамо на лентата с висока интензивност.

Повторете следното за 3 набора:
1. 10 секунди на непрекъснато джаб-кръстоски при 50 процента интензивност
2. 10 секунди на непрекъснато гмуркане при 70 процента интензивност
3. 10 секунди непрекъснато прекратяване на джаба при 100-процентова интензивност
4. Нулиране
5. 10 секунди от кръстосания "небесно чист" при 50 процента интензивност
6. 10 секунди от „Sky-Punch“ Jab-Crosses при 70 процента интензивност
7. 10 секунди на „небесно-проби“ на кръстосания при 100 процента интензивност

И сега на вашето ядро: ето как наистина да ангажирате сърцевината си. И ето 10-минутна тренировка по йога AB, която можете да правите по всяко време, навсякъде.