Единичният трик за сън, който да се чувствате отпочинал всеки ден от седмицата

Тези думи, често оценени на Бенджамин Франклин, са рецитирани от поколение след поколение, увековечавайки идеята, че колкото по-рано в леглото, толкова по-добре. Но това е вярно или просто банално?

Според тридесетте, отговорът зависи до известна степен от генетиката; Някои проучвания обаче показват, че хората с по -късни времена са склонни да имат повече негативни мисли и са по -депресирани от тези, които удрят възглавницата по -рано. По -ново проучване показа по подобен начин, че по -ранните времена на леглото всъщност могат да предотвратят психичните заболявания. Плюс това, удрянето на сеното по-рано също може да ограничи желанието за храна на следващия ден.

Харвардските изследователи откриха, че действителното лягане не е най -важното, когато става въпрос за въздействието на графика на съня ви върху живота ви. Вместо, последователност е от крайното значение.

Това каза, че изследователите от Харвард откриха, че действителното лягане не е най -важното, когато става въпрос за въздействието на графика на съня ви върху живота ви. Вместо, последователност е от крайното значение. С други думи, можете да си лягате в 2 a.m. Стига да го правите всяка вечер и след това да се събудите по едно и също време в идеални, седем до осем часа по-късно-на всеки сутринта. (Ако получавате по-малко сън от това, може да искате да отбележите подкрепените от науката предимства дори само от 30 минути на нощ.) Резултатите от тяхното проучване показват, че участниците, които поддържат редовен график за сън, независимо от времевия му прозорец, са по -продуктивни (и следователно потенциално по -здрави, по -богати и по -мъдри) от тези, които не са го направили.

За да оптимизирате рутината на съня си, опитайте да извадите седем или осем часа от времето, в което трябва да се събуждате всяка сутрин. След това задайте аларма "Go-Sleep" за това време. (Може да се наложи да наложите и полицейски час.) След 10 дни тренировки за сън-да се седем дни в седмицата, дори през почивните дни-трябва да започнете да се разбърквате, преди алармата ви дори да звучи и в резултат на това да имате ден толкова продуктивен, той съперничи дори на тези на плодотворния Оле Бен.

Не мога да заспя, независимо от времето? Опитайте рутината на Erykah Badu на Zen. Плюс това, разберете дали трябва да прекъснете нощния си дрямка, за да получите някои a.m. упражнение.