Изненадващият трик, който ми помогна най -накрая да овладея сутрешното си безпокойство

Не трябва да бъда толкова изненадан. Според Гейл Салц, доктор по медицина, доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница Weill-Cornell School of Medicin. Намирането на начин да спрете този на пръв поглед безкраен поток на бедствие и самосъмнение може да бъде много полезно за заземяването. „Всичко, което помага на ума ви да остане вкоренен в настоящето и дори погълнат от друго съдържание, може да помогне за намаляване на тревожността-като четене“, казва тя тя.

Както е възможно най -големият книжен червей в света, това има смисъл. Книгите винаги са били най -доброто ми бягство. Бях променлив читател в началното и средното училище, поглъщайки всяка история на Джуди Блум, на която можех да си взема ръце. Манията ми разцъфтя само в гимназията, когато бях запознат с класиката; Дори имам татуиран на Кейт Шопич на предмишницата ми като почит към първото четене Събуждането в единадесети клас.

Но управлението на безпокойството не трябва само да бъде чрез четене-това е точно това, което работи за мен. Сутрешното безпокойство изглежда различно във всички и тези упражнения за заземяване са изключително персонализирани. Невропсихолог и лицензиран клиничен психолог Санам Хафеес, PSYD, препоръчва да разберете какво работи най -добре за вас с помощта на експерт. „Ако сутрешното безпокойство е нещо, което изпитвате редовно, без известен тригер, като голяма реч, интервю за работа, международен полет… трябва да потърсите помощта на терапевт, за да научите начини да управлявате тревожността си“, казва тя, казва тя.

Нуждаете се от някои идеи? Д -р. Hafeez предлага да се проучи медитацията и рутините на вниманието. Тъй. „Медитацията включва фокусиране на ума си върху вашите преживявания, докато наблюдавате мислите си в настоящия момент“, казва тя. „Тази практика ви помага да разберете корените на вашето безпокойство и постепенно помага да ги пуснете.”

Създаването на действителен списък със задачи (не само психически) също може да помогне. „След като го записа и го проверите, докато продължавате с деня си, може да облекчи стреса ви с всяка отговорност, както и да гарантирате, че списъкът ще бъде завършен“, д -р. Хафеез казва.

Но за мен четенето се превърна в моето упражнение за заземяване. Точно преди да ставам от леглото всяка сутрин, ще взема каквато и да е книга на нощното ми шкафче (в момента Стивън Кинг Доктор сън Което, колкото и да е странно, ме успокоява по странен, усукан начин) и правя това, което обичам най-много за 15-20 минути. Това изчиства ума ми и урежда нервите ми достатъчно, за да се спра на предстоящия ден. И в дните, в които тревожността ми все още успява да се промъкне (повярвайте ми, все още се случва), позволявам си да направя пауза, да намеря следващата глава в моята книга и да пренасочвам тези негативни мисли и емоции.

Търсите още начини за успокояване на безпокойството? Казването на не може да помогне. Поставяне на здравословни граници (и се придържате към тях!) може да се възползва от вашето психическо и емоционално здраве.