Одобреният от терапевта съвет за разбиване на ефекта на „Деня на земята“ на монотонността на карантина

„Всичко се връща към рутината и седмичните съчетания, които определяме. Обикновено неделя се използва за подготовка за седмицата напред-супермаркета и така нататък, но сега изглежда, че потенциално има същите очаквания като събота “, казва психотерапевтът Дженифър Теплин, LCSW, който добавя, че в предпандемическите времена, нашите навици и съчетания има тенденция да се натрупва. Например, може би тренировката е станала по -трудна или проектът се е приближил до завършването или един план е довел до друг, тъй като седмицата продължи.

И така, съветът на Teplin е да хакнете графика си, за да накарате дните да се чувстват различни, като ги пренасочите с различни неща, които можете да очаквате, дори ако това е нещо супер просто. Това не само ви помага психически да обозначавате какво е всеки ден, но добавя така необходимия елемент на радост, който идва с очакване на нещо.

„Когато успеем да вземем светски ден и да добавим малко усет, това ни дава втори вятър в нашия ден и може да даде възможност на дните да изглеждат различни." -Психотерапевт Дженифър Теплин, LCSW

"Всичко става по -лесно да се толерира, когато имаме саксия със злато в края на него. Ето как една радостна дейност, засадена във всеки ден, може да работи", казва Теплин. „Нашите естествени дни имаше малки [вградени] вълнуващи моменти, като да видим любимия си колега, когато влизаме, любимото ни кафе, обедните почивки и щастлив час. Когато успеем да вземем светски ден и."

И така, като приемате тези малки взаимодействия, които направиха всеки (признателно подобен) преди пандемичен ден да се чувства различно в собствените си ръце, можете да подправите всеки ден по различен начин по свое желание. Това може да бъде толкова просто, колкото да се вземат виртуални класове (като балетен клас, който се случва в понеделник) или да се променят вашите социални събития.

„Клубовете за книги са страхотни, но също така помислете да го вземете и да имате седмична филмова нощ“, казва Теплин. „Препоръчвам да имаме теми за повиквания за Zoom, за да не изпадаме в навика просто да обсъждаме новините или да се отегчаваме. Можете също така да готвите различна храна за всяка вечер от седмицата."

В цялата сериозност обаче, като се има предвид, че толкова много за живота е несигурен в момента, е лесно да поставим под въпрос нашата реалност и да изгубим от поглед какво прави всеки ден специален. Докато на базово ниво това, което прави всеки ден специален, е просто фактът, че винаги има още един ден след това, можете да практикувате самочувствие, ако имате проблеми с насладата от малките радости, които бележат разликата между дните в момента. Докато няма нужда да разчитате на специална, умишлена рутина, за да се почувствате нормални, диверсифицирайки монотонността на сегашната си рутина, като я пипели с щастливи неща, може да помогне.