Тонизиращата тренировка, която приготвя Адриана Лима за модното ревю на Victoria's Secret

Що се отнася до фитнеса, супермоделът Адриана Лима е една от най -трудните жени в Biz. The Victoria's Secret Angel тренира с бивш боксинг професионалист, Майкъл Оладжиде, младши. В неговото студио в Ню Йорк, Aerospace, повече от 10 години. Както вероятно сте се досетили, техните редовни процедури са интензивни, за да я подготвят да върви по пистата на годишното ваканционно модно ревю на компанията за бельо.

4. След това, застанете с краката си под раменете и направете 30 секунди плитки клякания (спиране под ъгъл 45 градуса вместо пълна капка от 90 градуса). Уверете се, че държите коленете си върху глезените и залепете дупето си.

5. Завършете с 30 секунди от толкова много скачащи крикове, колкото можете да съберете.

Кръг 1: Въже за скок

„Основният скок е най -лесният ходовете“, обяснява Оладжиде. „Започнете с краката си заедно. Дръжте го на една революция на въжето на скок, извлечете краката от пътя!"Завършете една минута от основния си скок, след това още една минута с по -бавна скорост, последвана от една минута по -бързо, колкото можете. След всеки три кръга вземете въжето си и скочете за три минути.

Кръг 2: Джабс

Започнете в позиция на пирамида, с юмруци точно под скулите и лактите, прибрани в ребрата ви. За допълнително предизвикателство дръжте се на 1-2 фунта. тежести на ръцете. Пробийте въздуха възможно най -бързо за една минута само с лявата ръка, след което повторете с дясната за още една минута. За последните 60 секунди, алтернативни ръце.

Кръг 3: Скачащи клякания

От позиция на пирамида се стичайте надолу в най-дълбокия си клек (възможно най-близо до 90-градусов завой в коленете) и след това, със сила, карайте през петите, за да вдигнете земята и да направите скачащ крик, преди да кацнете обратно в твоя клек.

4 кръг: Горни букви

Започнете в позиция на пирамида с юмруци, рамкиращи лицето си, като държите същите тежести на ръката, които сте използвали във втория кръг, ако искате допълнително предизвикателство. След това, като държите ръцете си, огънати под ъгъл от 90 градуса, лакти, прибрани близо до тялото ви, нарязайте ръката си нагоре към небето, сякаш се опитвате да пробиете тавана, без да повдигате юмрук покрай височината на рамото (известен още като горен буря). Направете колкото се може повече горни. Попълнете трета минута на горнища, редуващи се между двете ръце.

Кръг 5: Странични стъпки с лента за съпротива

Започнете с краката си достатъчно далеч, за да поддържате напрежението върху вашата съпротива лента. (Целта е никога да не го оставя да се отпусне за продължителността на този кръг.) Спуснете се в плитък клек (45-градусов завой на краката). Използвайки само десния крак, направете стъпка, за да увеличите напрежението на лентата, след което се върнете, за да започнете. Направете колкото можете повече за една минута, след което повторете на левия крак. След това алтернативни странични стъпки за две минути.

Кръг 6: Комбо за кука-джаб

Направете тази комбинация за 60 секунди на всяка ръка, след това още една минута се редува между двете. Поддържане на същата форма на 90 градуса на ръката си, която сте използвали за своите горнища, този път го завъртете, така че лакът ви да е успореден на земята, вместо перпендикулярно. Превърнете го по тялото си, след това го щракнете назад и изпълнете два бързи джаба, пробивайки въздуха пред вас. Повторете.

7 кръг: Али разбъркване

"Али разбъркване е известен ход на подписа от най -големия боксьор на всички времена, Мохамед Али", обяснява Оладжиде. „Той подобрява кардио, координация и време, както и мускулна издръжливост на долната част на тялото."

Започнете с краката си на ширина на рамото на разстояние и левият крак леко напред от дясната ви (известна още като боксьорска позиция). Едновременно плъзнете левия крак назад, докато донесете десния крак напред. Наведете се в дълбок клек, след което се изправете обратно в позицията на боксьора си и нокаучете краката си назад, така че лявата ви да е пред дясната ви част. Направете колкото се може повече разбърква. След това превключете и повторете от противоположната страна за още една минута, като клякате само когато десният крак се върне. За последните 60 секунди клекнете с всяко разбъркване.

Кръг 8: Combo на Uppercut-Jab-Hook

Комбинирайки и трите удара от предишните кръгове, като започнете от лявата си ръка, хвърлете горен бук, след това джаб, последван от кука колкото пъти, в този ред, колкото можете след 60 секунди. Повторете на дясната ръка за още една минута. И завършват с финални 60 секунди редуващи ръце. Фе!

За по-задълбочен обяснител относно основите на тренировките за бокс, разгледайте ръководството за начинаещ и вижте още един фитнес ход Адриана Лима се кълне за тонизиране на долната част на тялото.