Истината за повишаване на сърдечната честота в средата на тренировка, когато е бременна

Добре дошли в Ръководството за добре здравословна бременност на кладенеца, серия от седмица за това как обичащите от SoulCycle, носещи гамаши, обсебени от салата от кале жени, които могат да внесат уелнес в следващите девет месеца (и след това).

Идеята, че е опасно за бъдещите майки да накарат сърцата им да бият повече от 140 пъти в минута, е накарало много жени да вземат, а, бременна пауза, когато става въпрос за пренатални тренировки-и ако просто не чувствате редовните си 6 a.m. класове, когато сте заети с отглеждането на друг човек и се чувствате гадни 24/7, има нулев срам в това.

Но този на пръв поглед произволен показател за BPM мога Бъдете предизвикателни за физически активни жени, които са свикнали да получават неща, които изпомпват доста над този праг на reg, катоИнструктор на Intensati (и Well+Good's Fitness Historian) Наталия Петзела.

„Опитах теста от 140 bpm няколко пъти с първата си бременност… но беше доста ясно, че стандартът с един размер не ми пасваше“, казва тя. „Беше мъчително да се опитаме да останеш толкова нисък и все пак да си направиш тренировка."

Това е така, защото толкова много упражнения, които добавят потен слой към бременността ви, ще повишат сърдечната ви честота над този праг от 140. Например, Spin Clas. Така ли означава,?

Ето какво казват професионалистите за здравето на майката и фитнес за теста за сърдечна честота-и техните съвети за подход към упражнения, когато очаквате.

Как започна митът за максимална сърдечна честота

Идеята за праг на бременност 140 bpm не е толкова много градска легенда, колкото остаряло измерване на здравето на майката, е въведена първо през 1985 г. от Американския колеж на акушер-акушерници и гинеколози. Тяхната кардио капачка беше изключително ограничителна и въз основа на оскъдното количество изследвания на бременността и упражненията, които се предлагат по това време, което беше извлечено главно от проучвания върху животни. Основните притеснения на лекарите тогава бяха, че напрегнатите упражнения могат да повлияят на сърдечната честота на плода и теглото на раждане на бебе, въпреки липсата на доказателства, показващи или вярно.

Но оттогава научната общност намери значително доказателство, че разработването, докато е бременна, осигурява някои сериозни ползи за здравето и през последните няколко десетилетия ACOG е развил своето положение на пренатални упражнения, за да се приспособи към все по-активния начин на живот на съвременните жени. Комитетът на лекарите за здравеопазване на жените сега препоръчва на бъдещите майки да влизат в поне 30 минути умерени упражнения на ден (освен ако не се посъветват от своите лекари). И все пак, въпреки че е развенчан (през 1994 г.) от самата организация, която я въвежда, митът за 140 bpm продължава да се отнася до погрешното схващане, че всички мазнини са лоши за вас. Така че всъщност има ли максимална сърдечна честота за майките?

„Мониторингът на сърдечната честота е остаряла и стара препоръка за оценка на това колко усилено работи тялото ви по време на тренировката“, казва женският здравен експерт и OB/GYN Sherry a. Рос, MD. „Ако тренирате редовно, преди да забременеете, тогава не е нужно да се притеснявате да наблюдавате сърдечната си честота по време на упражнения. В момента няма конкретна препоръка за сърдечната честота по време на упражнения за бременни жени.”

Измерване на максимално натоварване

Но само защото е технически добре да скачате в седлото и да го докоснете обратно в клас на спин като Бионсе, това не е задължително да ви означава Трябва.

Що се отнася до това колко трудно можете да се изтласкате по време на тренировка, „Всяка жена е различна“, казва Малиса Ууд, доктор по медицина, сърежисьор на програмата за здраве на сърцето на Corrigan в Масачузетс Обща болница Сърдечен център. „Препоръчваме те да упражняват не по -трудно от нивото, на което все още могат да водят разговор, докато упражняват.”

Този метод е известен като „Тест за разговори“ и DR. Ууд съветва, че здравословният сърдечен ритъм е от 110-150 bpm, в зависимост от годността на мама. (Но този брой потенциално може да бъде по -висок в зависимост от нивото на нейната активност преди бременността.) Ключът е да не се натискате до точката да се чувствате с лекота, без дъх или изтощени. За много активни жени, които са свикнали да тренират на определено ниво, преди да забременеят, тези по -индивидуализирани оценки са далеч по -полезни.

Изпотяване за двама

Сред привържениците на смяната в мерките за безопасност на упражненията са Паола и Памела дел Хиеро (които са известни в Instagram като желязните близнаци). Фитнес инструкторите и професионалистите за издръжливост са треньори в фитнес залата на спартанския в Маями и се случват и двамата са бременни. Дуетът казва, че предпочитат да наблюдават нивата на активността си, използвайки измервания, които отчитат общата им фитнес.

„Ние сме в страхотна форма-и понеже сме атлетични хора, [можем] да продължаваме да правим това, което правехме“, казва Паола. „Ние се фокусираме върху леки тежести и тренировки с висока ремонта/верига с умерена интензивност на скала от 1-10, бихме казали 6-7.”

Близнаците стоят далеч от тренировки с високо въздействие, които биха могли да бъдат трудни за ставите им, като скачане на кутии, скачане на въже и бягане на цимент, както и седящи, тежко повдигане и инверсии. Вместо това те предпочитат неща като упражнения за дъски, плаж, бягания и лицеви опори на коляното. И Del Hierros препоръчват своите очакващи клиенти да останат активни до доставката. Защо? „Той предотвратява усложненията по пътя и помага при по -бързо възстановяване“, казва Паола.

Помислете за този мит за BPM.

Ето по -здравословни съвети за бременност от фитнес професионалисти. И някои страхотни нови изследвания, които казват, точно като аеробните упражнения, авокадото също е супер полезно за бъдещите майки. (Фе!)