Крайната рутина за лягане за по-дълбок сън-и по-заредена с енергия a.M.

Трябва също да проверите термостата си, преди да се включите. „Нормалният спусък за появата на съня е спад на телесната температура“, отбелязва Пърди и добавя, че 60 °-67 ° е оптималната стайна температура за достигане до REM. Учен за сън и експерт по биометрия Lorenzo Turicchia секунди. „Нашата телесна температура трябва да спадне с 2 ° F, за да заспим и да бъдем в стая с висока температура затруднява този процес“, казва той. Инвестирането в обзавеждане, контролирано от температурата, като матраци и възглавници на Bedgear, предназначени да разсейват шипове в топлина, може да доведе до забележителна разлика в способността на тялото ви да остане в покой. Дори техните листове и одеала на Ver-Tex осигуряват странно удовлетворяващо усещане за опаковане от главата до петите в копринено бельо на Калвин Клайн.

И какво може да накара текущата ви настройка да се почувства по -хладна, естествено? Вземането на гореща вана вечер може да подмами тялото ви в периода на „охлаждане“ по -бързо, което насърчава по -дълбокия сън. (Бонус точки за релаксация, ако добавите лъжичка Epsom соли.)

Експериментирайте с ароматерапия

Нощното време също е подходящият момент да разбиете вашата колекция от етерично масло. Но откъде да започнем? „Известно е, че лавандулата и римската лайка успокояват ума и подкрепят дишането, като оказват значително влияние върху успокояването на централната и автономна нервна система“, казва Айлийн Фейни, сертифициран ароматерапевт и основател на Tulura Care Care.

За доза от редуциращо стресово действие на пулсовата точка, доста синьото ролерът на тялото на Палермо от спокойствие Ароматерапевтично масло предлага шикозен аксесоар за нощно шкафче--независимо от това, че сте вкъщи или в хотелска стая. „Супер лесно е да хвърляш в чантата си и да се хванеш, когато си разтревожен и в движение“, казва Фегини. „Запазвам един до нощното си шкафче, за да кандидатствам върху храмовете си преди лягане, когато се навивам.”

Можете също да изберете да стреляте с дифузьор преди лягане. Feighny отчита модела на Vitruvi Stone като един от любимите си, но има тонове варианти за удовлетворяване на всеки бюджет или естетика.

Планирайте времето за чай след часове

Ако предпочитаното ви средство за сън е голяма чаша мерло, може да искате да помислите два пъти. „Алкохолът може да окаже отрицателно въздействие върху качеството на съня“, казва Пърди. „Въпреки че може да помогне на някой да се отклони, той намалява REM съня, типът, който е най -възстановителен.„Вместо това, изберете билкови чайове, които„ всъщност могат да имат успокояващи или „нервни“ ефекти преди лягане “, твърди Пърди.

Брук Алперт, RD, автор на Диетичната детокс, напълно вярва в този ритуал. „Обичам да говоря с клиенти за„ прелюдия за сън “, казва тя тя. Тя препоръчва да вземете добавка за магнезий с чаша чай за нощно време на Pukka. „Органично е и изобщо не е горчиво!”

Или за тези, които се интересуват от добавката на момента, се казва, че полученият от коноп CBD помага да успокои нервите. „CBD е непсихоактивен канабиноид, свързан с множество ползи за здравето и здравето“, обяснява Синди Капобианко, съосновател на лорд Джоунс. „Използването на CBD тинктура или вземане на CBD Gumdrop час преди леглото да даде възможност на много от нашите клиенти да се отпуснат и да спят по -здраво през нощта."Пинки.

Удари игра на ръководена медитация на съня

Докато приложенията за подобряване на съня вече получават полза от знаменитости като Никол Кидман, опциите за докосване на бутона за йога за лягане и ръководени медитации са достъпни (и по принцип безплатни) за всички. „Има десетки невероятни опции за онлайн йога, както и приложения за медитация, които могат да бъдат невероятно ефективни инструменти за подготовка на тялото и мозъка за сън“, казва Пърди.

Някои вечерни йога съчетания, като тези в приложението за йога събуждане, могат да се изпълняват направо от леглото ви, за да ви помогнат да разтегнете и освободите притесненията на деня. Приложението за медитация на Omvana също може да ви приспива в сън през нощ.

Сметка синя светлина за бял шум

Сега, за лошите новини: Синята светлина, излъчвана от технологичните устройства прави нарушават моделите на съня. „Един от най -големите влияещи на съня е светлината“, обяснява Пърди. „За по -късните часове на вечерта работата в димерната светлина и излизането на електрониката ви два часа преди лягане да бъде полезна.”И за онези нощи, когато виеНаистина не може.лукс на вашето устройство. „Помага за увеличаване на емисиите на синята светлина“, казва тя.

За да се отдалечите още по -бързо, разменете синята светлина за измиване на бял шум.„Нашият слух се използва като алармена система, за да ни защити, когато сме заспали, може да маскира онези звуци, които ни събуждат“, казва Алперт. Тя е гадник за приложението за бял шум от $ 1, което актрисата Нина Добрев наскоро рекламира, въпреки че опциите са безкрайни фенове, океански вълни, песни на китове, котки, мъркащи. „Най -важното е да намерите това, което звукът работи най -добре за вас“, казва тя. Нежен звук на въртящ се велосипед, всеки?

Ако конете на Чарли натъпкват вашия стил след Дарк, този предмет на домакинството може да послужи като неочаквано лекарство. Просто не забравяйте да не получите твърде * много * сън, който също може да бъде лошо за вашето здраве.