Недооцененият витамин, който трябва да ядете редовно

2. Помага ни да поддържаме здрави кости: Zeitlin казва.„Едно проучване изследва диетите на над 72 000 жени и установи, че ниският прием на витамин К е свързан с повишен риск от фрактура на тазобедрената става и по -ниска костна минерална плътност. По -нататъшните изследвания се удвояват за тази връзка.

Силна двойка, витамин К и D също работят заедно, за да се уверят, че калцият отива на костите ви, от съществено значение за здравословния скелет. Закуска на яйца за доза от двете витамини-йоли.

3. Това може да бъде мозъчна мощност: „Показано е, че витамин К помага за повишаване на психичното познание, като показва подобрение в паметта, особено при възрастни възрастни“, казва Зейтлин. Едно проучване намери хора на възраст над 70 години с високи нива на витамин К, които се представят най -добре, когато ставаше дума за словесна епизодична памет. Има и нарастващи доказателства витамин К-зависими протеини помагат на мозъчната функция, въпреки че са необходими допълнителни изследвания.

4. Витамин К засилва здравето на сърцето: Помпайте едно за сърцето. Изследванията показват, че витамин К могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания и да се предпази калция от натрупване в артериите. „Той помага да се предотврати блокирането на минерализацията и поддържа кръвното налягане по -ниско, така че кръвта помпи по -свободно през тялото“, казва Зейтлин. Това дори може да допринесе за намален риск от инсулт.

Кои са най -добрите източници на витамин К?

Когато се разхождате през хранителния магазин, ще трябва да вземете няколко различни източника на храна, за да получите както K1, така и K2. „Що се отнася до витамин К1, помислете за зелени“, казва Зейтлин. Това означава кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселски кълнове и тъмни листни зелени като зеле, зеленина и спанак. „Добавено плюс с яденето на тези храни - казва Зейтлин,„ е, че те също ще помогнат за борба с подути и насърчаване на подвижността благодарение на своите фибри.”

За да получите своя K2, посегнете към животински продукти като яйца и млечни продукти или веган вариант като ферментирали храни като Natto, японска ферментирала соя. Zeitlin отбелязва, че можете също да получите витамин от месо, хранено с трева, защото животните правят свой К2 от ядене на трева.

Можеш ли да вземеш също Много витамин К?

За разлика от други витамини и минерали, е трудно да се хапне твърде силно върху хранителни храни от витамин К. FWIW, препоръчителният прием на витамин К е 90 mcg за жени и 120 mcg за мъже. Също така рядко е да се има недостиг на витамин К1, въпреки че дефицитът на К2 може да възникне при новородени или такива с малабсорбционни проблеми от хронични проблеми като улцерозен колит или цьолиакия. Които могат да доведат до прекомерно кървене, намалено здраве на костите или повишен риск от сърдечни заболявания (a.k.a. по същество обратното на предимствата по -горе). Това обаче не е огромна грижа за здравите възрастни.

Ако обаче сте на лекарства за топиране на кръв, натиснете бутона за пауза, преди да увеличите приема на витамин К. Поради силата на кръвта си, добавката с витамин К може да попречи на ефективността на лекарството. Разговаряйте с Вашия лекар за това колко витамин k-тежки храни ядете или преди да приемате добавки.

За щастие, за повечето хора витамин К е важен витамин, който е сравнително лесен за получаване от здравословна диета. „Бъдете наясно (и яжте!) Различните хранителни източници на всеки тип K, за да поддържате нивата си в проверка “, казва Зейтлин. „Цялата храна винаги е златният стандарт на начините да влезете във вашите витамини.”Достатъчно просто!

Ето защо наричаме магнезий новия мелатонин. И докато сме на тема добавки, забелязали ли сте, че колагенът е във всичко в наши дни?