Тренировката, която можете

Ето 5 -те лесни участъци на Хедър Андерсен, които да ви помогнат да се борите с болезнеността на пътуването (конвертируемо, за съжаление, не е включено).

1. Разтягане на китката на волана

„След часове шофиране тези китки и предмишници започват да стават лепкави“, казва Андерсен. За щастие, не е нужно дори да се измъкнете от мястото на водача, за да им дадете малко TLC.

Упътвания
1. Посочвайки всички пръсти надолу, натиснете към волана с дланта.

2. Задръжте за 10 вдишвания и повторете с дланта, обърната далеч. Превключете ръце.

2. Разтягане на коляното

Някога се чудите защо долната част на гърба ви става толкова възпалена при дълги задвижвания? Причината може да ви изненада. "Вашите подбедрици стават много стегнати след часове на седене и започват да се дърпат по долния гръб, причинявайки дискомфорт", обяснява Андерсен. „Разтягането им е от съществено значение за удобното шофиране."

Ако не сте достатъчно гъвкави, за да донесете крака си над главата си, това е впечатляващо!-Андерсен препоръчва да се изтегли и да разтегнете коляното си извън колата.

Упътвания
1. Стойте с изправена пред вратата на отворената кола, след което поставете крака си на пода на колата, изправете крака си.

2. Наведете се над крака си, привеждайки ръцете си към пищяла или стъпалото и оставете главата да виси надолу. Не забравяйте да поставите бедрата към крака си за максимално разтягане. Задръжте за 10 вдишвания от всяка страна.

3. Хип разтягане

„Този ​​участък е отговорът на седалищния дискомфорт“, казва Андерсен, който казва, че ако седалищният нерв в долната част на гърба ви се компресира, това може да доведе до усещане за парене отстрани на крака ви. "Това се причинява от ротаторните мускули, които се сблъскват-или само компресията от теглото на тялото ви, опиращо се на тази област", обяснява тя.

Упътвания
1. За да се разтегнете, застанете извън колата и донесете пищяла си на плоска повърхност на Hip Hip Hippy (показана тук като прозореца, но предната част на колата също може да работи).

2. Трябва да почувствате голям участък през задната част на бедрото на огънатия крак и предната част на бедрото на правия стоящ крак. Ако коляното ви е под ъгъл, няма проблем. Можете леко да натиснете коляното надолу, стига да не почувствате дискомфорт в коляното. Задръжте за 10 вдишвания от всяка страна.

4. Куче надолу

Казва Андерсен: „Това е отличен участък от цялото тяло, който разхлабва мускулите от главата до петите от задната страна на тялото, което е много важно след часове на пътя."(О, и това движение отгоре на колата ви е не Препоръчително намиране на плоска повърхност вместо това!)

Упътвания
1. Започнете в положение на дъска, след което изпращайте бедрата нагоре и обратно, докато не почувствате разтягане през двете кости. Трябва също да почувствате освобождаване през средата и шията си.

2. Не забравяйте да натиснете през ръцете си, за да ви помогне да активирате латните си мускули и да запазите натиска от китките. Задръжте за 10 вдишвания.

5. Пълно колело

„Този ​​участък с цялото тяло е страхотен фасция за предната страна на тялото“, казва Андерсен, който добавя, че тя също разтяга тазобедрените флексори и корема. (Отново, не опитвайте това отгоре на колата си, без да имате приятел, който да ви забележи!)

Упътвания
1. Започнете, като лежите на гърба си, ръцете до ушите, коленете се огъват, краката са плоски на земята.

2. Използвайте издишване, докато натискате през ръцете и краката си, за да влезете в пълния участък. Това е напреднало движение, така че ако не го направите докрай, не се отчайвайте! Станете възможно най -високо, задръжте за пет вдишвания, след това починете. По желание можете да добавите повдигането на един крак за повече предизвикателство. Опитайте се да направите 3 комплекта.

Пътуването ви е планирано, вие сте имали разтяганията си, сега идва опаковката: ето ръководството на активното момиче за всяка здравословна дестинация. И се уверете, че имате закуски! Това са най -добрите здрави закуски уелнес експерти се кълнат в.