Терапевти-мотоциклетисти за това как да се възползваме максимално от „Ден на психичното здраве“

Кога да приемам ден за психично здраве

Краткият отговор: Когато имате нужда от такъв. По -конкретно, Джил Силвестър, LMHC, автор на Доверете се на вашата интуиция, Казва, че трябва да помислите да си вземете почивен ден, когато изпитвате повишени затруднения при преминаването през работния ден (но не толкова, че това е критичен проблем). "Някой трябва да вземе ден на психичното здраве от работа, когато усеща налягане в строителството в тялото си, чувствайки се, че изгарят свещта от двата края", казва Силвестър.

Начин да се каже колко пълен е вашият „резервоар“, за да вземете назаем от по-ранната аналогия на Родос-Левин, е да слушате начина, по който тялото ви се чувства в околната среда, в която работите. Изгражда ли се тревожността ви, докато минавате през вратата на работното си място? Смятате ли, че се опънете през целия ден? Просто преминавате през движенията, когато работата ви се вълнуваше, за да ви вълнува? Това са всички признаци, за да вземете ден за психично здраве.

Психологът Мариана Стронгин, Psyd, добавя, че ако преминавате през по-тежки етапи на тревожност или депресия, можете също да се възползвате от почивка за емоционални грижи за себе си. Това е особено вярно, ако сте в разгара си с нещо трудно, като загубата на член на семейството или края на дългосрочната връзка. Докато отскачането от трудно преживяване няма да се случи за една нощ, отнемането на време за обработка може да бъде от полза.

Как най -добре да прекарате ден на психичното здраве

Що се отнася до структурирането на почивния ви ден, всички експерти казват, че това ще варира от човек на човек. "Ако вече сте близо до празен резервоар, само релаксирането може да е всичко, което можете да направите", казва Родос-Левин. Това може да е по подобен начин за някой, който приема ден на психичното здраве поради особено лош пристъп на депресия или тревожност; Понякога правенето на нещо освен почивка е твърде трудно и това е добре.

Ако имате енергия да бъдете навън и около, всички експерти казват, че най -добрият начин да прекарате ден на психичното здраве е да правите нещо, което ви осветява. "Каквото и да ви развълнува, но не е изтощително", казва Родос-Левин.

Силвестър също препоръчва да се направи нещо, което ще е вдъхновяващо. Това може да означава да се ровите в книга за самопомощ, която е на нощта ви от седмици, гледате вдъхновяващ документален филм или настройка навътре и се свързвате повече с вашите лични страсти и цели. Тя също така препоръчва дейности, които са научно свързани с засилване на щастието, като например да сте в природата, да тренирате или да прекарвате време с приятел.

Д -р. Силен подчертава, че денят трябва да бъде изразходван със съсредоточаване върху себе си. "Лично аз обичам да правя самообслужване, независимо дали става въпрос за подстригване на лицето или коса", казва тя. „Кара ме да се чувствам така, сякаш се връщам на себе си, което ми позволява да се връщам на другите по -късно."Понякога, д -р. Силен казва, че може да бъде полезно да прекарате ден на психичното здраве, като се грижите за лични задължения, които ви причиняват стрес. „Организирането на вашия дом също може да помогне за създаването на здравословна среда у дома и може да бъде изключително терапевтично“, добавя тя.

Какво не Да се ​​направи, когато приемаш ден на психичното здраве

Но номер едно, което трябва да запомните: „Не приемайте ден за психично здраве, за да работите от вкъщи“, казва Силвестър. Ако прекарвате деня на психичното си здраве, погребан във входящата си поща, е по -малко вероятно да се върнете на работа, презаредени, отколкото ако го прекарате в почивка или правене на нещо, което ви изпълва с радост.

„Денят на психичното здраве трябва да бъде реално почивка, "съгласява се д -р. Силен. „Силно предлагам хората да използват това време, за да се съсредоточат върху себе си, а не върху исканията на ежедневието. Единственият начин да получите истинска емоционална почивка е всъщност да вземете такава."

Родос-Левин подчертава, че денят на психичното здраве трябва да се съсредоточи върху Вие. „Това е ден, за да си помогнете, а не другите да включват вашите деца, родители или съпруг“, казва тя. "Това е не егоисти. Това е самолюбие. Не можете да дадете от празен фонтан. Напълнете собствения си фонтан. И за добротата сакес, каквото и да правите, не се чувствайте виновни, че си приемате деня!"

Как да разпознаете, когато имате нужда от повече от ден на психичното здраве

Въпреки че дните на психичното здраве са от полза, също е важно да се осъзнае кога да потърсите професионална помощ или трябва да се направи по -голяма промяна в живота. "Денят на психичното здраве не е достатъчен, когато някой продължава да се чувства изтощен и изчерпван ежедневно дори след ден на релакс", казва Силвестър. „Може би е време да промените работата си, отношенията си, навиците си или да планирате сесия с специалист по психично здраве, който може да ви насочи допълнително последователно."

Ако се върнете на работа и не можете да се съсредоточите или често се чувствате сълзливи, нервни и не можете да се успокоите, това са всички знаци д -р. Стростин казва, че може да е полезно да виждате терапевт редовно. „Ритуалът да отделите време за себе си и да отидете на терапия може да бъде невероятно лекуващ и може да има по -въздействащ ефект върху психичното здраве, отколкото просто за психичното здраве“, казва тя.

Най -важното е да признаете вашите емоционални нужди. „Справянето с нашите емоции и стресори трябва да бъде част от нашите редовни грижи“, казва Родос-Левин. „Не чакайте да сте близо до почивка, за да се грижите за себе си."

Ако не сте сигурни как да попитате шефа си за ден на психичното здраве, ето няколко съвета. Плюс това, как да създадем дълготрайно щастие.