Има 4 уникални стрес „личности“-и знаейки, че вашето може да ви помогне по-добре да се борите с него

Тъй. МакКелън признава, че създаването на тези стрес подписи е смело. Тъй като може да отнеме 20 до 25 години, за да го превърнат в клиничната практика, тя смята, че е по-добре да се справи с подкрепяната от него хипотеза от обширните си изследвания и клиничния опит, за да продължи да чака, особено предвид повсеместността на Тревожност, депресия и дори самоубийство. "Надявам се след пет до 10 години този тест да бъде преразгледан и нашите препоръки продължават да се преразглеждат, но решихме, че трябва да заемем позицията си", обяснява тя.

По -долу, д -р. Макклелън обяснява науката и изследванията, подхранващи теорията за подписа на стреса и дава представа за това как вашето би могло да бъде отговорно за всичко-от дискомфорт на червата до инфекции на пикочните пътища до хронична пристрастяване към бутона и извън него и извън него.

Как стресът влияе върху тялото

Когато бъдете стресирани, в ума и тялото ви се случват редица неща, които не са съзнателно насочени. Това е известно като път на стрес, „силно запазен биологичен път, който работи за оцеляване“, DR. Макклелан казва основно, вашата битка или отговор на полета. „Като цяло има много пътища, които се активират или деактивират по силно оркестриран, интегриран начин“, DR. МакКелън обяснява. „По най-простия начин можете да мислите за този път на стрес, който се нуждае или иска да направи две неща-е да мобилизирате енергията бързо и две е да поставите нервната система… при висок сигнал."

Разбира се, първоначално тези реакции на стрес са разработени, за да ни предпазят от хищници, но това вече не е тяхната типична употреба. „Днес нашите стресови пътища са активирани от психологически и емоционални задействания. Причината, която допринася за алостатичното натоварване, са тези задействания са склонни да се появяват многократно през деня."Различни неща активират нашите пътища на стрес през целия ден (осъзнавайки, че закъснявате за работа; чуване на взрив на двигателя на застоял автомобил като изстрел с пистолет), но те нямат ясен превключвател" изключен "по същия начин, както да кажем, изпреварвайки вълк и живот, за да разкажете приказката. Тъй като заплахите не се появяват и изчезват толкова ясно, колкото са направили някога, вътрешните системи, задействани от стрес, често не получават достатъчно време за почивка и поправяне между активиране-което може да вземе голямо влияние върху здравето на организма, ако остане непроверен.

Хората обикновено имат три често срещани стресови задействания ..

Като цяло, д -р. Макклелан установи, че нашите съвременни задействащи психологически стрес са склонни да попадат в три категории:

1. Да си в нова ситуация, дори ако сте подготвени. Всяка нова ситуация, казва д -р. McClellan, е бърз спусък за стресовите пътища; Това обаче е най -лесният за преодоляване чрез адаптация, практика и повторение. С други думи, ако сте стресирани в първия си ден на нова работа, този конкретен, новост, предизвикано от новост, ще намалее с всеки ден, в който влизате в офиса.

2. Да бъдеш в ситуация, в която шансовете да са подредени срещу теб. Пример д -р. МакКелън използва тук е на майка, която има всички намерения да се грижи добре за детето си, но която се бори финансово, за да ги осигури и двамата. Алостатичната й тежест е висока, защото тя трябва непрекъснато да се стратегира около начините за улесняване на оцеляването или процъфтяването. „Тук смятам, че културните, социалните, икономическите тежести на стрес се разиграват“, казва тя. Д -р. Макклелан също смята, че тук тя нарича „тежестта на социалните медии“ влиза в картината на хроничния стрес, защото постоянно се сравнявате с другите и се чувствате сякаш не се държите, не процъфтявате, за разлика от тези Виждате онлайн.

3. Да си в ситуация, която може да ви отдели от „вашия клан." "Ако погледнете хората от антропологична гледна точка, целостта на клана беше от съществено значение за оцеляването", казва тя. „Много малко хора можеха да останат зад себе си и да живеят много дълго.„И така, обяснява тя, заплахата от остракирана е мощна. Може да се страхувате да бъдете хвърлени от вашата приятелка група, от вашите финансови слоеве, от възрастова демографска и т.н. „Разработих се с това клинично в много различни итерации, като загубих социален статус, страх от загуба на красота, страх от загуба на здраве."

... и ние отговаряме на тези задействания по един от четирите начина, в зависимост от нашия уникален тип стрес

Всички реагират различно, когато се активира пътя им на стрес; Както обаче беше споменато, DR. Макклеланът е намерен там, че има четири широки подписки-бдителни спринтьори, бдителен пейсър, неохотен спринтьор и неохотен пейсър.

Частта на спринтьора/пейсър на подписа (помислете за него като x оста в графика) се отнася до това колко бързо и колко лесно мобилизирате енергия в резултат на вашата сигнализация на кортизола. Като цяло спринтьорите мобилизират енергията бързо и тези хора са склонни да „отиват, отиват, отиват.„Pacers, от друга страна, са склонни да имат слаб отговор на кортизола, така че имат проблеми с мобилизирането на енергия. За разлика от групата Sprinter, този подмножество от хора може да има проблеми с ставането от леглото сутрин.

Междувременно бдителната/неохотна част от подписа (оста Y на графика) се занимава с това, което се случва неврологично, когато вашият път на стрес е активиран. Бдителите, според нея, са склонни да бъдат по -фокусирани върху външния вид и активно ангажирани в света, докато неволните са склонни да бъдат по -вътрешни.

Създаден се подпис на стрес чрез присвояване на един етикет от всяка от двете категории, за да се отчита както начина, по който тялото ви мобилизира енергия, така и на начина, по който нервната му система се възбужда. Четири уникални комбинации Резултат:

Тип 1: Бдителен спринтьор

Бдителните спринтьори изпитват класически възход на кортизола, когато пътят им е активиран. Проблемът обаче е, че реакцията им на стрес се активира твърде често, което означава, че те нямат адекватни периоди на възстановяване, а клетъчният ремонт се сублимира в услуга на реакцията на стреса. Това също може да доведе до сърдечно -съдов стрес, тъй като сърцето е казано да бие по -бързо и по -силно без адекватна почивка.

В д -р. Опитът на Макклелън, бдителните спринтьори могат да бъдат по -предразположени към студени язви и обикновени настинки. "Това е почти като тялото казва:" Ще разрешим незначителната инфекция на досадата, защото поддържаме войниците имунната система в резерв за голямата атака, която може да дойде ", обяснява тя. Те също така естествено могат да държат по -мазнини за корема поради постоянното действие на кортизола.

За да противодейства на тези отрицателни потенциални ефекти, балансът е от решаващо значение за тази група. Медитацията може да бъде добра за бдителни спринтьори и DR. McClellan също препоръчва те или да се отклоняват от кафе, или поне да изчакат да изпичат чаша до 10 a.m., Тъй като естествено получават толкова силен кортизол скок сутрин. "Другото, което е важно за тази група, тъй като те буквално удрят земята, е доставката на хранителни вещества сутрин, защото мозъкът им е включен и той търси енергия бързо", казва тя. Така че няма пропускане на закуска за тази група.

Тип 2: бдителен пейсър

Д -р. Макклелан сама е бдителен пейсър и като такъв казва,. Освен това тя ми казва, че получава много закъсана джет и е „наистина най-лошият пияч в света“, които според нея са често срещани проблеми за този тип стрес. Те също са склонни да имат огромни реакции на стреса. „Пейсърс изглежда някак мек, но когато имат голям отговор, имат голям Отговор и им е трудно да го изключат, защото сигнализацията на кортизола им е по -слаба “, казва тя. Те могат да бъдат по -предразположени към стомашно -чревни проблеми, автоимунни разстройства, сезонно афективно разстройство и следродилна депресия.

Този тип обикновено трябва да положи допълнителни усилия, за да подкрепят циркадния си ритъм, DR. Казва Макклелън. „Сънят е важен за всички на борда за всички, но в този тип ние отправяме конкретни препоръки относно опитите да си лягате едновременно и да се събуждате едновременно, защото сте присъщи уязвими от прекъсване на циркадния ритъм“, казва тя тя.

Тип 3: Необичащ спринтьор

Пътят на напрежението в неохотни спринтьори е уникален по това, че се активира лесно и може да се поддържа за дълъг период от време, докато не се сринат. "Това, което се случва с тази група, е, че отиват, вървят, вървят ... и тогава метафорично падат от енергийната скала", д -р. МакКелън обяснява. „Това са жени, които казват:„ Леле, аз наистина мога да направя толкова много, но когато се сридя, трябва да стана отшелник, да се увивам в одеялото си и да не излизам за два дни и да гледам повторения на романтични комедии."" Тази катастрофа, според нея, е начинът на тялото ви да се премахнете от ситуацията, за да се възстанови и да намери енергия за бъдещи заплахи.

Макклелан предполага, че тази група става по -наясно със сигнализацията на тялото си, за да не стигнат до скалата, но когато стигнат до там, фокусът трябва да бъде върху правилното хранене в малки количества, за да възстанови микроелементите и да заредите с невротрансмитерите си. Вие също искате да разрешите пауза за вашата сърдечно-съдова система, така че когато сте в този „режим на срив“, упражнението трябва да бъде нежно помисленост йога през HIIT през това ниско енергийно време.

Тип 4: Необичащ пейсър

Необичащите пейсърс са най -редките от четирите типа стрес, DR. Казва Макклелън. (Познайте, че това ме прави доста специален?) Като неволни, те може да са преживели ранен житейски стрес или травма и са бавни за мобилизиране на енергия поради реакция на кортизол с увреждания. Като пейсърс те са склонни да се обръщат навътре, когато се активират техните стресни пътища. Най -добрият начин, по който тя трябва да обясни това, е да цитира изследването на психолога Дирк Хелхамер, който говори конкретно за хора, които попаднаха в тези две категории. „Той ги определи като гледане на собствения си живот чрез лещи с млечно стъкло, почти като те наблюдават живота си в третото лице. Аз имах шепа пациенти като този."

Д -р. Препоръката на Макклелан за тази група е да намери начини да се включи в света около тях, Е.g. групова йога, за да управляват по -добре техния стрес. Тя също така казва, че тъй като музиката е известна, че стимулира пътищата на творчеството и ангажираността в света, тя е полезна и за модулирането на реакцията на стрес на тази група също. "Мисля, че диетата е изключително важна в тази група, защото те [могат да бъдат] много чувствителни към възпалителни нарушения на червата", добавя тя. „Така че гледането към по -активна стратегия за поддържане на тяхната микробиома е много важно тук."

Искате ли да знаете вашия тип и да получите конкретни препоръки за начина на живот, за да управлявате по -добре реакцията на стреса си? Тестът вече е на живо.

Търсите други начини за управление на вашия стрес? Опитайте да ядете тези естествено намаляване на стреса храни. И ето разликата между стрес и безпокойство.