Има толкова много алтернативи на фъстъчено масло там--как те сравняват хранителното хранително

Въпреки всички алтернативи, ето защо един RD казва, че фъстъченото масло е най -доброто масло от ядки:

Най-добрата опция с ниска захар: масло от кашу

TL; DR Cutrition Breakdown: 6 грама протеин, 9 грама въглехидрати, 0.6 грама фибри, 16 грама мазнини, 0 грама захар на сервиране с две табла

Какво казва RD: Маслото от кашу расте на популярност, а Хан казва, че има свои ползи, за да се хвали. „Маслото от кашу осигурява повече витамин К и цинк от фъстъченото масло“, казва тя. Освен това има тенденция да има по -малко добавена захар. "По -сладък е от другите ядки масла без добавена захар, тъй като е сладка дегустационна гайка", обяснява Хан.

Но маслото от кашу не излиза напред на всеки фронт. "Той има по -малко протеини и също е по -висок в въглехидратите", посочва Хан. И така, в зависимост от вашите здравни цели, фъстъченото масло може да е по -голяма хранителна печалба. Той също може да бъде малко по -скъп от бадемовото или фъстъченото масло, така че помислете за този човек като по -луксозен вариант, отколкото ежедневен телбод.

Опитай: Класическото масло от кашу на Джъстин (12 долара)

Най -доброто за алергии за ядки: Слънчогледово семево масло

TL; DR Cutrition Breakdown: 6 грама протеин, 7 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 18 грама мазнини, 3 грама захар на две табла за сервиране

Какво казва експертът: За хора, чувствителни към ядки и родители, които искат да донесат лесна за алергия закуска в маслото от семената на училището на детето си, представя основен професионалист от прилепа: не съдържа ядки. Само супена лъжица масло от слънчогледово семе има 40 процента от вашия ежедневен препоръчан прием на витамин Е, казва Хан, както и удвояване на фибри на фъстъчено масло. Броят на протеините е доста съпоставим.

Опитай: Слънчево масло Органично слънчогледово семе (12 долара)

Най-добър вариант с високо съдържание на фибри: Маслото от тиквено семе

TL; DR Cutrition Breakdown: 5 грама протеин, 18 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 8 грама мазнини, 6 грама захар на две табла за сервиране

Какво казва експертът: Маслото от тиквено семе не е толкова често срещано още, Но определено е актуалник-и това е, че е в това, че хан. "Това е чудесен източник на магнезий, селен, манган, мед и цинк", казва тя. Що се отнася до протеина, PB има малко повече, въпреки че маслото от тиквено семе има повече от три пъти повече от количеството фибри като фъстъчено масло. Това е едно сравнение, което той наистина се свежда до вашите здравни цели (и вкусови предпочитания!), за да разберете кой е най -добрият залог за вас.

Опитай: 88 декара Органично масло от тиквени семена (27 долара за два опаковки)

Независимо дали се придържате към фъстъчено масло или отидете за един от алтернативните орехи масла, ще се окажете с разпространение, пълен с полезен протеин и здрави мазнини. Внимавайте за добавена захар и други консерванти и ще свършите с печалба навсякъде.

Говорейки за вкусни ядкови масла, сте чували за тази по -здрава версия на Nutella, вдясно? Плюс това, експертни съвети как да получите достатъчно протеин, ако не ядете месо. (Уви, жената не може да живее само на ядково масло.)