Всъщност има луд прост начин да засилите вашето щастие-бързо

Ами ако сте имали вграден "пръстен за настроение" в тялото си, наблюдаван физически симптом, който би могъл точно да оцени текущото ви емоционално състояние? (И не, внезапното желание за карамел от морска сол не се брои.) Може да е толкова лесно, колкото просто да гледате точния начин, по който гърдите ви се издигат и падат с дъха си.

„Всяка мисъл и всяка емоция имат съответна реакция в дишането“, казва Мона Шах Джоши, експерт по личностно развитие в Центъра за оттегляне на изкуството на живота в Северна Каролина.

„Например, когато сте ядосани, дишате по -бързо; Когато сте тъжни, вашите издишвания са по -дълги от вашите вдишвания “, обяснява тя. Какво да правите, когато сте оценили какво има, емоционално, като гледате дъха си? Отговорът е във въпроса, според Шах Джоши. „Това означава, че можете да промените начина, по който се чувствате, просто като промените модела на дъха си.”

Изкуството на живия отстъпление Център-много лидерът в цялото това поле на „дишане за щастие“ (макар че истинските OG са йоги от пътя назад, когато)-има събрани специфичен набор от техники за дишане, посочени като Sudarshan Kriya (или Небе). Идеята зад небето е, че чрез целенасочен набор от дихателни упражнения можете да облекчите стреса на най -дълбоките му нива и да увеличите чувствата си на щастие.

„Когато сте ядосани, дишате по -бързо и когато сте тъжни, издишванията ви са по -дълги от вдишването ви."

Но не е нужно просто да приемате думата им за това. Повече от 60 независими научни проучвания предлагат доказателства за ползите от небето, показвайки, че може да намали ефектите от стреса и ПТСР, да увеличи фокуса, да подобри качеството на съня, да подобри имунитета и да засили сърдечно -съдовата и дихателната функция (наред с други неща).

Както се оказва, Шах Джоши за първи път научи за силата на дишането в програмата за щастие на изкуството на живия отстъпление. Студент от колежа по това време, тя казва, че след само няколко дни на практикуване на дихателните техники, които е научила при отстъплението. „Сестра ми дори ме попита защо се усмихвам толкова много“, спомня си тя. „Сега практикувам тези техники за дишане от близо две десетилетия и продължих да виждам ползи с течение на времето във всеки аспект на моя живот-ум, тяло и дух.”

И въпреки че трябва да вземете изкуството на „програмата за щастие“ на Living, за да научите пълната техника, има няколко упражнения (които подправените практикуващи йога могат да разпознаят), които можете да направите сами, за да започнете да стартирате тези блажени вибрации.

Ето, Шах Джоши споделя двете си любими техники за ежедневна доза щастлива.

Алтернативно дишане на ноздра

Казва се, че алтернативното дишане на ноздрите успокоява ума само за няколко минути. Това е отлична практика да се прави преди медитиране или успокояване на интензивни емоции. Безопасно е да се прави по всяко време, стига да ви харесва, казва Шах Джоши.

Стъпки:

1. Седнете удобно, с гръбнака си направо и затворете очите си.

2. Използвайте десния си палец и пръст на пръст, за да блокирате една ноздра, за да можете да дишате само през другата ноздра. Започнете, като издишате лявата ноздра, след което вдишвайте през същата ноздра.

3. Превключете страни след всяко вдишване. Дишайте нормално със собствено спокойно темпо, като обърнете внимание на изпълнението на издишването, без да го принуждавате.

Bellows Breath

Bellows Breath, или Bhastrika, е енергийна техника, която също утвърждава ума, докато ви прави по -бдителни, казва Шах Джоши.

Стъпки:

1. Седнете право (или на пода със сгънати крака под вас, или на ръба на стол с крака).

2. Доведете ръцете си до страните си, огънати ръце, с ръце в разхлабени юмруци до раменете. Поемете дълбоко въздух, след това навън.

3. Вдигнете ръцете си направо докрай и отворете ръцете си, докато поемате на бърз пълен дъх през носа си. Веднага издишайте (също през носа) с някаква сила, докато ръцете ви падат обратно в първоначалното положение от страните ви, затваряне на ръцете.

Продължете с постоянно темпо само дишане през поемането на носа около 15 вдишвания. След това се отпуснете.

Повторете цялата последователност три пъти, но не правете повече от това, казва Шах Джоши. Ако се чувствате светлоглави, намалете броя на вдишванията. И ако сте бременна, най -добре е да го избегнете напълно.

Друг път към щастието? Вкарване на тези зелени. Или опитайте тази едноминутна благодарност с Габриел Бернщайн.