Никога не е имало по-добра причина да хванете чайник от тази тренировка за дупе

Бокант: Дръжте гирник (10 килограма или по -тежко) към гръдната кост и клякайте, сякаш седите на стол. Дръжте сърцевината си здраво и бедрата се изтласкаха назад, докато не сте успоредни на земята, след което се върнете в горната част на движението.

Кетълбел мъртва лифт: Започнете с по -тежка чайник на постелката директно между костите на глезена с пръсти, насочени напред. Панта напред в бедрата ви, за да гарантирате, че ходът е насочен към правилните мускули в задната ви верига-кака на бедрата, тазобедрените стоки и долната част на гърба. Преди да вземете звънеца, помислете за стискане. Карайте петите си в земята и застанете право нагоре, без да изтласквате бедрата си напред. Опитайте се да не гледате твърде много, защото това ще се забърква с формата в изображението на шията, която държите и оранжево между брадичката и гърдите. За малко допълнителна помощ за усъвършенстване на формата си, вижте ръководството на Джоунс за това как да направите мъртва лифт на гирката.

Сплит клек, вляво: Започнете на дясното коляно със задни пръсти, прибрани под и левият крак, засаден пред вас. Поставете ръцете си върху бедрата, като държите короната на главата си в съответствие с бедрата и изминайте от земята през предната пета, за да застанете право нагоре. Когато сте готови да добавите тегло, вземете по -леката си гир и я дръжте на гърдите си.

Сплит клек, вдясно: Повторете същия ход от другата страна, с лявото коляно зад вас и десния крак, засадени отпред.

Glute Bridge: Легна на земята. С гърба си плосък и петите близо до плячката ви, натиснете бедрата нагоре към небето и стиснете дупето си в горната част.

Сериозно добавянето на гирче наистина е достатъчен, за да се усили всеки Сорт тренировка. Ето как да го направите и за вашия корем и ръцете си.