Тези 10 йога разтягания ще помогнат на вашите болки в краката

4. Стискане и освобождаване

За релаксация на краищата само за секунди, изстискането и техниката на освобождаване ще бъдат вашата работа. „Стиснете мускулите на краката си, като извивате пръстите на краката си и след това пускате“, казва Суонсън. „Направете това един до три пъти, за да помогнете на краката си да се отпуснат. Тази техника учи на мускулните ви влакна на разликата между напрежението и отпускането, помагайки им да се отпуснат по -пълно, отколкото преди притискането.”

5. Котка крава

Преходът на йога за котешка крава не е просто вкусен разтягане на гърба, също е добър за ангажиране на краката си. „Когато коремът падне и погледът се издига за кравата, учениците могат да прибират пръстите на краката си за малко разтягане“, казва Соня Матейко, писателка, учител по йога и консултант по комуникации. „Когато задните кръгове и брадичката стигнат до гърдите за котка, учениците могат да разкопчат пръстите на краката си и да се заземят през предната част на пръстите на краката.”

6. Обвързан ъгъл

За да придадете на краката си допълнителна любов, Matejko предлага да влезе в обвързана ъгъла поза за самопорастване. Седнете на пода и съберете подметките на краката си и оставете коленете ви да се отворят толкова широко, колкото могат удобно. „Студентите могат да използват палеца си, за да разтрият леко арките на краката си едновременно, или могат да притиснат крака си в една ръка и да правят една по една“, казва тя. „Особено обичам да използвам тази поза, когато работим върху самолюбието, защото колко често наистина мислите да си направите масаж на краката?”

7. Поза на дърво

Ако се нуждаете от някои заземени вибрации, не търсете по -далеч от добрата поза на старата дървесина. „Стъпването на стоящия крак получава усещането за балансиране от всички ъгли на стъпалото“, казва Матейко. „Докато подножието на повдигнатия крак се опитва да притисне във вътрешното бедро, докато бедрото притиска назад.”

8. Жаба поза

За да придадете на подметките на краката си добър участък, Суси Шифелин, лечител на звук, базиран на LA. За да го направите, влезте в позиция на клек. Петите ви трябва да се повдигат, докато балансирате на пръстите на краката и ръцете ви трябва да са вътре в краката, докато върховете на пръстите ви почиват на земята пред вас. След това направете голяма вдишване, докато повдигате бедрата си нагоре и изправете краката си, като същевременно държите върховете на пръстите си на земята, а петите са повдигнати. Издишайте, докато клякате обратно и след това повтаряте 26 пъти.

9. Отклонена скална поза

„Отклонената скална поза помага да се опъне пръстите на краката и върховете на краката и може да подобри притока на кръв към краката“, казва Шифелин, което звучи като сън след дълъг ден на краката ви на крака. „Елате на коленичило с върховете на краката си на земята. Седнете на петите си, така че костите ви да се притиснат в краката ви. Поставете ръцете си зад себе си с пръсти, насочени към пръстите на краката. Натиснете в дланите на ръцете си и повдигнете коленете си от пода. Дишайте тук две минути, след което спуснете коленете на пода.”

10. Повдигнато куче надолу към куче

Schieffelin препоръчва повишено куче надолу, за да помогне за опъване на арките на краката ви, да намали болката в краката и като цяло баланс на тялото. За да го направи, тя инструктира да влезе в куче надолу, както обикновено бихте с краката на разстоянието на бедрата и пръстите на краката, насочени напред. След това, тук идва забавната част, огънете едно коляно наведнъж, докато спускате петите на пода. Трябва да го усетите и в телетата си. Поемете няколко дълбоки вдишвания през носа си, докато го правите.