Тези 2 хода ще запалят всеки. Единичен. Мускул. В ядрото ви

Велосипед

Ето, едно от най-популярните упражнения за укрепване на наклонените, които можете да направите: велосипеди. Легнете на гърба си и поставете върховете на пръстите си зад главата си. Затегнете и ангажирайте корема си, като внимателно дърпате корема си. Донесете коленете си на плот, след това повдигнете раменните лопатки и завъртете горната част на тялото си вляво, като се стремите да приведете дясната подмишница към лявото коляно, докато удължавате десния крак. Превключете страни, привеждайки лявата подмишница към дясното коляно. Продължете това движение на педалата бавно за общо 12 до 16 повторения и три комплекта. Професионален съвет: Избягвайте да дърпате врата си.

Супермен

„Тези работи за укрепване на коките и еректорите, които са мускули в гърба ви“, казва Бетику. (Гърбът ви също е част от вашето ядро!) За Супермен легнете на стомаха си с изправени ръце до главата си. Затегнете стомашните мускули, като леко издърпате корема си нагоре, след това повдигнете дясната ръка и левия крак, докато държите главата си поглед надолу и до ръцете си. Задръжте за пет секунди, след което по -ниски. Повторете с лявата ръка и десния крак и работете към осем до 12 повторения, три комплекта от всяка страна. Betiku казва, че да избягвате извиването на задните си коремни мускули и тазът ви е прибран за ефективна основна тренировка.

Можете също така да направите висящи повдигания на крака, за да укрепите сърцевината си, докато масажирате тазобедрените си флексори, или тези изправени упражнения за AB, които ще ви накарат наистина да усетите изгарянето.