Тези 4 йога пози могат да облекчат периода на спазми и други симптоми на ПМС

С казаното, йога-особено, когато имате симптоми на ПМС-няма нужда да бъдете интензивна или енергична тренировка, за да бъдете полезни. „Това, което искаме, е нежни, насочени движения, които дори след няколко минути ще се възползват едновременно с ума и тялото на практикуващия“, казва Пърдън Пърдън.

Най -добрите йога пози за спазми и други симптоми на периода

1. Supta Padangusthasana II (откъснато удължена ръка към поза с големи пръсти) с каишка

Как да го направите: Легнете на гърба си с удължени краката си, държейки йога каишка (или колан, ако нямате такава) до краищата с две ръце. Огънете десния крак и поставете топката на десния крак в средата на каишката. Удължете този крак нагоре към тавана, след което го оставете да се отвори от дясната страна като книга (кракът може да бъде прав или леко огънат, ако имате стегнати кабели), като държите левия бедро на пода на пода. Можете да поставите възглавница под дясното бедро за допълнителна поддръжка. Огънете бедрата и левия крак. Задръжте за 10 вдишвания, след което превключете страните.

Като цяло, отварящите се тазобедрени като Supta Padangusthasana II са чудесни да направите един от вашия период. Намерете го и още в този 25-минутен поток:

2. Prasarita Padottanasana (Широко крака, изправен напред)

Как да го направите: Стойте високи (опция да си върнете гръб към стена за допълнителна опора). Стъпете краката си по-широко от раменете, след това с ръце на бедрата, сгънете напред, водещи със сърцето си, позволявайки на главата ви по-ниска към пода на пода да приведе ръцете ви на краката или глезените, ако са достъпни, или позволете Вашите длани да се изравнят на пода под вас с мек завой в лактите. Натиснете външните остриета на краката си надолу и далеч един от друг, сякаш можете да разкъсате пода на крака с краката си. Дръжте краката си удължени напълно и страните на торса си дълго. Задръжте за 10 вдишвания, пускащи надолу към пода. (Ако пълната гънка напред не се чувства добре, Пърдън казва, че можете да си починете ръцете и да се насочите на стол пред вас.)

3. Janu Sirsasana (Насочете се на коляното напред завой)

Как да го направите: Започнете седнали на пода с отворено в положение (V) позиция (V). Огънете дясното коляно, привеждайки подметката на този крак към вътрешното бедро на левия крак. Завъртете торса си, за да поставите левия крак. Докато дишате, удължете торса си нагоре. Докато дишате, сгънете върху левия крак (опция да поставите възглавница или подкрепящ и одеяло отгоре на левия крак за опора). Вървете ръцете си напред от двете страни на левия крак, натискайки се в дланите си и удължавайте сърцето си напред, докато вдишвате. Докато дишате, отпуснете корема си върху укрепването и оставете главата си върху одеялото.

4. Supta Sukhasana (закъсана лесна седалка)

Как да го направите: Започнете седнали с кръстосани крака на пода (можете да поставите възглавници под коленете си за допълнителна опора) с усилвател или две възглавници по дължина на пода зад вас, сгънете одеяло в края, за да поддържате главата си. Определете обратно над реквизита си и оставете ръцете ви да се отворят отстрани. Затворете очи и задръжте за 10 вдишвания, след това превключете кръста на краката и задръжте още 10.

Колко често трябва да правите йога пози за спазми от периода?

Пърдън казва, че няма универсални насоки или очаквани резултати за това колко бързо можете да очаквате да забележите облекчаване на симптомите на PMS от правенето на йога пози за крампи-всеки е различен, а телата ни реагират уникално на йога, както и на хормоналните колебания, причиняващи менструация спазми и други ПМС дискомфорт.

„Основната идея тук е да осъзнаете, че работата е постепенна и надгражда върху себе си-не бихте очаквали да ядете пълен портокал и витамин С, за да ритате симптомите на грип веднага“, казва Пърдън. "Терапевтичната йога е много подобна; ако някой е чисто нов в практиката на йога, ще отнеме известно време, за да се покаже ползите, особено с такава целенасочена цел, че да облекчат спазмите.”

Това е практиката, с която се ангажирате всеки ден на дните между вашите кървене,-това ще окаже най-голямо въздействие, добавя Пърсън. „Богатството на практиката се крие в адаптивността му към различни сезони на живота. Ключът към извършването на практиката на йога за вас при всеки възможен сценарий е да практикувате последователно без прекъсване и за дълъг период от време “, казва тя. „Нямате нужда от няколко часа на ден, просто трябва да се покажете.”

И накрая, Пърдън отбелязва, че понякога тежените спазми от периода могат да бъдат причинени от ендометриоза. Наред с последователната йога практика е важно да работите с вашия доставчик на здравни услуги и медицински експерти, ако сте загрижени или затруднени от симптомите на ПМС или не виждате облекчение от домашни средства.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.