Това са най-добрите и най-лошите неща за ядене, когато следобедният спад удари

Ето какво да ядете (и какво да избягвате), когато почувствате умора в края на деня, която идва.

Най -лошите храни за ядене по време на следобед

Гранола барове: „Някои се правят с овес, захар, мед и плодове“, обяснява Фелър. „Да, съставките са здравословни, тъй като използваното количество и комбинацията може да доведе до глюкозен скок, последвано от бързо потапяне.„Ако сте в движение и бар е единственият ви вариант, потърсете такива, които имат 5 g захар или по -малко на порция и съставки, които разпознавате.

"All-Fruit" напитки: Те също съдържат големи количества захар, като отново ви настройват за катастрофа. „Номерът е да се осигури балансиран тласък, а не напълнен със захар“, казва Фелър.

Йогурти на основата на плодовете с добавени захари: Някои йогурти имат повече от 25 г захар, които са равни 6.25 чаени лъжички от сладките неща. (Yikes.) Ако наистина не искате да се откажете от навика си за кисело мляко, Фелър казва да направите парфе от обикновеното, неподсладено кисело мляко, 1/4 чаша пресни плодове и 1/4 чаша ядки.

Въглехидрати с тежка машина за вендинг машини: Сладкиши, гевреци, чипс-всички от тези неща могат да звучат супер изкушаващо около 15:00, но те просто ще влошат умората ви. „Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на тялото и може да осигури на мозъка да се пие, което търси“, казва Фелър. „Но това са просто въглехидрати, които карат кръвната ви захар да скочи и да се срине, оставяйки ви да се чувствате уморени."

Какво да ядете за енергиен тласък след обяд

Зеленчуци и потапяне: Feller обича да комбинира торба с размер на сандвич с нешетани зеленчуци, мислещи чери домати, краставици, моркови или бебешки чушки с една порция хумус, обикновено кисело мляко или гуакамоле. Ако искате да подправите нещата малко, можете да подправите зеленчуците с вар и чили пипер, а също така имате възможност да подпалите за унция сирене.

Плодова и сирене чиния: Плодът е чудесен избор следобед, казва Фелър, стига да го балансирате с протеини и мазнини, като сервиране на ядки и една унция сирене. (Или веган сирене, ако това е вашето нещо.)

Домашен микс от ядки: Това е напълно персонализирано-просто смеси избора ви от смесени ядки и семена със златни стафиди. Ключът е да се уверите, че ядете само 1/4 чаша от сместа на порция, казва Feller.

Микс от пуканки: За удовлетворяващо хрупкава закуска смесете пукани с въздух с сервиране на ядки и сухо печено нахут или едамам. И не забравяйте да направите някои допълнителни-това също е чудесен избор за след работа Netflix Binges.

Сдвоете закуската си с тази рецепта за тонична тоника, която повишава енергията, и следвайте тези съвети за поддържане на нивата на кортизола в баланс (също ключова за избягване на спад в средния ден.)