Това са най -добрите съвети за биохиотиране за жени

Силиконовата долина е наземна нула за раждане на навици за биохирунгия, известна още като промяна на околната среда около или вътре в вас, така че да имате повече контрол върху вашата биология. Няма време за ядене? Това е добре, можете да живеете от Soylent. Искате кафето ви да ви даде енергия и да ви напълни? Добавете малко масло и MCT масло.

И не става въпрос само за храна. Намирането на начин да спите в продължение на пет часа и все още се събуждайте освежено, получаване на тренировка за убийство само за 20 минути и усъвършенстване на коктейл от добавки, които могат да ви позволят да живеете допълнително десетилетие, са всички форми на биохакинг. Има само един проблем: Повечето от научните тестове за тези съвети се извършват само за мъже и се сблъскват с него, мозъците и телата на жените просто работят по различен начин.

„Жените правят най -добрите биохакери, защото обикновено са по -съвместими с телата си."

„Голяма картина, биохакирането е същата за мъжете, както и за жените, но отделните инструменти са различни, защото има биологични различия“, казва Дейв Аспрей, основател на Bulletproof, който е известен от мнозина като оригиналния Biohacker. Asprey проповядва практиката през последното десетилетие, но наскоро жените в науката, технологиите и медицинските общности започнаха да говорят със собствените си съвети, съобразени с XX хромозомния комплект.

За протокол Аспрей не е обиден най -малко. „Жените правят най -добрите биохакери, защото обикновено са по -съвместими с телата си“, казва той. „Жените преминават през промени всеки месец и естествено намират начини да се справят с неща като желание, ниска енергия и болка."

Тук осем жени, водещи на женското движение за биохиотиране, споделят своите най -добри съвети, открити чрез интензивни научни изследвания и тестове.

Проследете цикъла си

Предприемачът и лайфстарийният основател на здравето Анна Виляреал генерира много бръмчане в медицинските и биохакулните общности за нейния иновативен подход към здравето на жените: Използване на менструална кръв за ранно откриване и проследяване на болести.

Въпреки че все още не разкрива всичките си открития, тя казва.

Имайки това предвид, тя силно съветва жените да са наясно с цикъла си и какво е нормално за техните индивидуални тела. „Cycle Trackers, като използването на приложение или правенето му ръчно, може да бъде полезно поради причини извън пространството за плодовитост“, казва Виляреал. „Това е полезно и за спортните резултати и прозрението на болестите също. По време на лутеалната фаза жените изпитват по -висока телесна температура, което прави тренировките по -предизвикателно. Така че да знаете кога сте в тази фаза на менструалния си цикъл [намек: идва веднага след овулацията, преди периода] може да ви каже защо вашата тренировка може да е по -трудно този конкретен ден."

Друга интересна връзка: Определени фази могат да изострят мигрена и астматични симптоми. И да си помисля, че досега менструалната кръв се разглежда като медицински отпадъци.

Следете нивата на кръвната си глюкоза

Molly Maloof, доктор по медицина, е лекар на Execs в Силиконовата долина, които са обсебени от достигането на върховите си показатели. Нейната философия: Ами ако лекар реши да оптимизира здравето, а не просто да лекува заболяване? Един основен начин, по който тя казва да направи това, е чрез наблюдение на нивата на кръвната си глюкоза. Като се има предвид, че захарта е една от най -големите заплахи за здравето, не бива да е твърде много изненада, че това е основна грижа.

„Много жени, които имат хормонални проблеми, имат проблеми с кръвната захар“, DR. Малооф обяснява. „Много жени имат недиагностициран предидиабет и това може да им помогне да разберат дали имат нормална кръвна захар или не."

Но дори и да не сте изложени на риск и просто искате да запазите възпалението далеч, проследяването на вашите нива може да помогне. Д -р. Maloof използва глюкозен монитор, наречен Abbott Libre Pro, и казва, че това й е помогнало значително да намали приема на захар. Нейният професионален съвет: Направете го един до два часа след като ядете и когато се събудите.

Вдишайте тревожността си далеч

Като основател на Urban Wellness Clinic, най -добрият хиропрактик Емили Кибърд, окръг Колумбия, вижда жените всеки ден с безброй здравословни проблеми и много от тях се корени в една и съща причина: тревожност, нещо, което жените са по -склонни да изпитат, отколкото мъжете. Ето защо нейният най -добър съвет за биохаки включва начин да поеме контрола: Използване на дъх, за да разгледате парасимпатиковата система.

Ето как да го направите: „Поемете [голям] дъх, с 360 градусово разширяване в корема. Издишването трябва да е два пъти по -дълго от вдишването. Опитайте четири броя и осем броя. Това позволява вашата диафрагма да бъде възможно най -вертикалното, което води до намалено дишане на гърдите, по -малко отблясъци и намалена тревожност."

Този навик ще помогне на тялото ви, както и на ума ви, според д -р. Kiberd. „Повечето жени се всмукват и мършат на талията си, което води до проблеми с тазовото дъно, дискова херния и основна нестабилност“, казва тя тя. „Като вдишвате надолу в корема и се разширявате по периферия, можете да избегнете въртене назад и да увеличите стабилността на сърцевината, като ни оставите да се движим, както когато бяхме бебета.„Така че спрете да смучите in-you, можете да се обзаложите, че не е нещо, което мъжете правят твърде често.

Направете хидратацията част от вашето загряване и охлаждане

Емили Спличал, DPM, Podiatrist и Ashtanga Yoga инструктор, разговаряше с биохакинг общността, когато тя започна да казва на хората да спрат да носят обувки, за да могат по -добре да стимулират нервната система. Но нейният поглед върху човешкото движение не спира с обувките: тя също знае как да хакне тренировката ви. „Пийте вода с диня, преди да се справите, за да увеличите кислорода до мускулите и тръпчив черешов сок, след като тренирате, за да стимулирате възстановяването“, казва тя.

Открила е, че динята увеличава азотния оксид в тялото, отваряйки повече кръвоносните съдове. "Колкото повече кръв към мускулите, толкова повече кислород, което означава по -добра тренировка", казва тя. А що се отнася до сока от черешови череши, е показано, че неговите противовъзпалителни свойства увеличават възстановяването на мускулите. Това е особено важно, тъй като проучванията показват, че жените имат по -бавна мускулна умора от мъжете, така че те могат да издържат по -дълго, което от своя страна означава по -дълго възстановяване.

Използвайте телбод на Smoothie, за да подмладите кожата си

Възпалението често държи грозната си глава при жените като кожни проблеми, нещо dr. Tania Elliott, д-р, главен медицински директор в EHE, вижда през цялото време като сертифициран алергист и интернист на борда, специализиран в микробиологията и имунологията. Лечението, което тя казва, че пациентите й не включват трудна технология или дори рецепта-това е маска за лице с кисело мляко.

„Обикновено гръцко кисело мляко с пробиотици помага за намаляване на възпалението и подмладяване на кожата“, казва тя. „Хидратиращо е и особено добре, ако сте склонни към акне.„Още едно нещо, което жените се справят с повече за мъжете благодарение на вечно присъстващите хормонални промени. Съветът й е добро напомняне, че биохакът не трябва да е сложен.

Изхвърлете своя Spanx

Това не би било цялостно ръководство за биохаки за жени без дискусия относно здравето на червата. В крайна сметка жените имат повече храносмилателни проблеми от мъжете. Марта Тейлър, основателят на Living Limitly, сайт за биохаки за жени, има един съвет, който иска всяка жена да знае: разхлабете се с дрехи, това е.

„Най -общо казано, носенето на тесни дрехи не е благоприятно да зарадвате червата ви“, казва тя. „Той стиска тялото ви във форма, която в момента не е, компресира вашите вътрешни органи и спира храносмилателната ви песен да функционира, както трябва."Тейлър казва, че компресията може да доведе до изгаряне на сърцето, лошо храносмилане и киселинен рефлукс-не забавление.

Taylor's RX: Носете леки и свободни дрехи, когато ядете. А що се отнася до треньорите на талията и Spanx? Хвърлете ги-те правят повече вреда, отколкото полза.

Практикувайте оргазмична медитация с партньора си

Може би вашият микробиом е под контрол; това е секс, който искате да хакнете. След като чуха от безброй жени, че имат проблеми да се насладят напълно на преживяването, защото се разсейват от други мисли, Бавен секс Авторката Никол Дайдоне разработи оргазмична медитация, за да помогне. "Трябва да се измъкнете от главата си и в тялото си", обяснява тя.

„Ом е 15-минутна практика, при която партньорът ви потапя клитора ви по умишлено, не-реципрочен начин без цел, освен да се чувствате.„Тя го сравнява с отделянето на 20 минути за йога или трансцендентална медитация:„ Не се чудите какво ще се случи или колко дълго ще лежите там. Структурата е една и съща всеки път, така че в нея можете да отпуснете ума си и да почувствате тялото си, удари с удар. Това е тренировъчно място за връзка; Крайният хак на тялото за успокояване на центъра за бдителност и достъп до оргазъм по надежден начин."

Беше само въпрос на време, преди биохакирането да се впусне в спалнята-за причини други отколкото сън.

Бъдете свой собствен експеримент

Експертът по сън, ноотропи и профилактика на болести Меган Климен се отрязва до сърцевината на биохакирането с нейния връх. „Не се предполагам, тест!" тя казва. „Когато опитате нещо ново, помислете защо правите тази промяна и настроите експеримент, за да тествате дали промяната е ефективна."

Тя използва тестване на ноотропна добавка за повишена концентрация като пример: „За да разберете дали тя работи, поставете аларма на телефона си, за да изгаснете в случаен случай през работния ден и да запишете, ако сте на или извън задачата, когато тя отива изключване. Най -добрите тестове са тези, които са прости и които всъщност ще го направите."

Съвет за бонус: Ето как да биохакът на вашата ДНК и бавно стареене. Плюс това, това изглежда бъдещето на съня.