Това са движенията Кели Рипа за убийствени оръжия, направо от треньорската си Анна Кайзер

След няколко кръга издърпвания или редове във фитнеса, очаквате тонизирана ситуация всеки път, когато погледнете бицепса си. И така, как така след това, което се чувства като милионния представител, оставате с това, което сте започнали ... просто по -смъртно?

Не сте сами в стремежа си да постигнете оръжия на ниво Кели Рипа, което е причината да се включим в Анна Кайзер, основател на Dance-Sculpt Empire Akt и личен треньор на RIPA, за да помогнете. Ето добрите новини: не е нужно да преработвате целия си план за упражнения, за да започнете да усещате резултатите.

Една от тайните на Кайзер към успеха на фитнес е просто да променяте рутината си на всеки няколко седмици, както тя в собствената си практика. „Мисля, че е наистина важно да намерите програма с различни тренировки, а не нито една модалност-така че не просто правите баре ден след ден или просто въртете ден след ден“, казва тя.

To help give your gym sesh a glow-up-with all the Kelly Ripa-approved moves in tow-we teamed up with Reebok UNLOCKED, the new rewards program that gives you access to wellness-boosting perks curated by Well+Good plus tons of Ексклузивни оферти на Reebok, за да зададете Kaiser с демонстриране.

Продължавайте да превъртате за четири хода на тренировка от Kaiser, които ще ви накарат повече да се взриви за вашия долар във фитнеса.

1. Позиция на триъгълник

Този ход, който изглежда супер подобен на позата надолу-dog-ino-долфин за всички вас йоги, зони на вашите трицепси. Позицията на триъгълника не само изпраща огнено изгаряне в задната част на ръцете ви, но също така вдига сърцето ви.

Ето защо Kaiser препоръчва да добавите този ход към вашите интервални тренировъчни вериги. „Интервалното обучение е чудесно, защото получавате кардио и силова тренировка едновременно“, казва тя. „И тренировките не трябва да са наистина дълги поради интензивността."

2. Наклон Push-Up (оръжие 45 градуса)

Тук Кайзер взема средния ви натиск и го усилва малко, за да осигури малко възпалени крайници сутрин (това е, което след това, правилно?). Не се нуждаете от членство във фитнеса за тази тренировка-или някоя от тях, наистина просто-пейка, османски или дори част от вашия диван.

Включвайки тези упражнения за телесно тегло заедно с нормалните си рутинни движения, „Вие предизвиквате мускулите си с видове контракции-екцентрични и изометрично използване на смес от телесно тегло и по-леко тегло“, казва Кайзер. По принцип това означава, че ще извлечете повече от тренировките на ръката си, отколкото просто наистина ли нуждаещ се от душ.

3. Стоене/на колене завърта удължаване на бицепса

Добре, така че вашите трицепси вече са запалени, сега нека разпространим любовта към вашите бицепси. Всичко, от което се нуждаете, е чифт леки дъмбели и оръжия, които са готови да се повдигнат.

Тъй. Можете дори. Така или иначе, кръстосани бицепси от списъка си със задачи.

4. Упражнение за въртене на рамото

Вземете любимия танц на баща си, добавете няколко леки дъмбели и имате нова тренировка. Това упражнение не само обръща толкова необходимото внимание на раменете ви (които често носят теглото на ежедневния стрес), този въртящ се ход изпраща сърдечната ви честота и през покрива.

"Повечето хора не получават достатъчно кардио, така че искате да намерите кардио, което е забавно", казва Кайзер. И какво е по -забавно от разрушаването на робота във фитнеса? Разбира се, няма да се чувствате като 45 минути на бягащата пътека, но определено ще трябва да се концентрирате върху улавянето на дъха си средата на кръг.

Регистрирайте се за отключен Reebok, пазарувайте вашите любими външни дрехи и събирайте точки, за да се изкачите по пътя си през нива, за да печелите продукти за красота, фитнес класове и още награди-всички курирани от нас!

по -скоро

Прочетете повече * точните * стъпки, за да си предоставите мини масаж на лицето, прочетете по-стъпка по стъпка ръководството на Лили Кунин, за да направите мачовете на суперзарядите на вашите мечти, прочетете още 3-стъпка на плана за дълголетие на Candice Kumai, всъщност е тайната за грижа за себе си

В партньорство с Reebok

Изображения: Тим Гибсън