Това са добавките, които всеки веган трябва да вземе, според експертите

Докато тя и Барнард настояват, че витамин D може да бъде получен чрез излагане на слънце, двадесет минути на ден на лицето и ръце. "Има вегански източници на добавки D3, така че просто проверете дали вашият не е направен от овча вълна", добавя Хайм. Можете също така да искате да помислите за приемане на вашия витамин D с магнезий, за да извлечете максимума от него.

Омега 3

Докато Ейми Е. Chadwick, ND, се съгласява с рецептата на добавката на Барнард, тя казва, че ще добави омега-3 към този списък. „Омега-3 мастните киселини помагат на тялото да поддържа подходящ възпалителен отговор и е важен за здравето на мозъка и нервите“, обяснява Чадуик, лицензирания натуропатичен лекар в СПА за четири луни в „OM-Cinitas“, Калифорния, Калифорния.

Доктор на медицинските науки Едисън де Мело продължава да казва, че има разлика между вида на късата верига, ала омега, който можете да получите от хранителни храни като ленени семена и семена от чиа, както и дългите вериги, DHA и EPA Omegas, който можете да получите от морски дарове като сьомга. „Тези дълги вериги омега-3 мастни киселини играят структурна роля в мозъка и очите“, казва Де Мело, основател на Акаша Център за интегративна медицина. „Адекватните диетични нива също изглеждат важни за развитието на мозъка и предотвратяването на възпаление, депресия, рак на гърдата и ADHD.„За да ги получат като веган, и Де Мело, и Чадуик препоръчват добавки на базирани на водорасли Omega.

Йод

Препоръчва се и от Де Мело? Йод, който според него е необходимо за здрава функция на щитовидната жлеза. „Проучванията съобщават, че веганите имат до 50% по -ниски нива на йод в кръвта от вегетарианците“, обяснява той. „Веганите, които не искат да консумират йодирана сол или не успяват да ядат морски водорасли няколко пъти седмично, трябва да обмислят приемането на йодна добавка.„И внимавайте да не сте на суровите, кръстоцветни зеленчуци-за тях се казва, че нарушават поемането на йод на щитовидната си жлеза, когато се ядат в големи количества, потенциално се забърквате с способността на този орган да работи правилно.

Желязо

Желязото също може да изисква добавяне, казва Де Мело. Той съществува, обяснява той, в две форми, посочени като хема и не-хема. Докато желязото, което не се намира, се намира в растенията, желязото Heme се предлага само от животински продукти. „Като се има предвид, че желязото на хема се абсорбира по-лесно от диетата, отколкото желязото, което не е хем, веганите често се препоръчват да се стремят към 1.8 пъти по -нататък препоръчителната дневна надбавка (RDA) ", казва той. Дефицитът може да доведе до анемия и симптоми като умора и намалена имунна функция-две убийци на производителност, че никакво количество кристали и блокери на EMF на вашето бюро няма да се поправи.

Калций

Според De Mello има дебат в общността на растителната общност около изискванията за калций. Мнозина, според него, вярват,. Той обаче не е съгласен. "Въпреки че все още са необходими повече изследвания, за да се оцени как безмесните диети влияят на ежедневните изисквания за калций, има силни доказателства, които показват, че веганите, консумиращи по -малко от 525 mg калций, са склонни да имат повишен риск от костни фрактури", контрира той, обяснявайки, че този минерал има повишен риск от костни фрактури ", контрира той, обяснявайки, че този минерал има повишен е от съществено значение за нашите кости и зъби. Освен това той, добавя той, играе роля в мускулната функция, нервната сигнализация и здравето на сърцето.

Едно предупреждение: Скорошно проучване свързва добавки с калций с повишен риск от сърдечни заболявания. (Учените смятат, че тялото може да има проблеми с обработката на минерала в концентрирани дози, което ще го накара да се събира в артериите.) Така че, ако това е нещо, от което се притеснявате, може просто да искате да удвоите богатите на калций листни зелени, броколи и бамя.

Цинк

Тъй като малко растителни храни всъщност съдържат цинк-и когато е Намерен в растенията, не се абсорбира лесно мело насърчава веганите и вегетарианците да се стремят към 1.5 пъти RDA. Той препоръчва да приемате ежедневна добавка за цинков глюконат или цинков цитрат, която осигурява 50-100 процента от дневната ви надбавка. „Цинкът е минерален решаващ за метаболизма, имунната функция и възстановяването на телесните клетки“, казва той. „Недостатъчният прием на цинк може да доведе до проблеми с развитието, загуба на коса, диария и забавено заздравяване на рани, сред много други симптоми."Сякаш имате нужда от друго извинение, за да опитате тази" дива "вода, влошена в цинк, всички влияещи на уелнес се възхищават ..

Искате да допълвате веганската си диета с всичко антиоксидантите? Опитайте тази веганска торта с моркови с глазура от кокосов крем. Плюс това, Еми Росум има идея за закуска без яйца, която ще ви измъкне от леглото сутрин.