Тези разтягания на Hip-отваряне „Gate“ са ключови за мобилността във вашите тренировки

Остин Мартинес, директор на образованието в Stretchlab, добавя, че отварянето на вратата е чудесен динамичен загряв заради това как той интегрира мускулите около бедрата ви.„Плюс това подготвя тялото ви за високо въздействие или многократно използване на определени мускули, като колоездене, гребане, бягане и HIIT. "За всеки, който има работа, която включва много седене, разтягането на отварачката на вратата може да бъде добър начин да събудите бедрата си и да помогнете и за намаляване на болките в долната част на гърба", казва той.

За да го направите правилно, започнете с краката на ширината на бедрата и прехвърлете тежестта си в дясната страна. Повдигнете лявото си коляно нагоре и през тялото си до височина на бедрата или по-високо, след което отвлечете вляво, отваряйки тазобедрената си, доколкото можете, без да се прехвърляте-това отваря портата. След това обърнете движението, привличайки крака в и обратно в начална позиция, за да затворите тази порта. „Не забравяйте да държите бедрата си напред през целия ход и не вървете твърде бързо“, казва Мартинес. Честит ханш, ето ти.

Също така е добре да се направи предварителна тренировка са този горен разтягане на тялото преди упражненията на ръката и тези ядро.