Тази 10-минутна наклонена основна тренировка прави * така * много повече от укрепване на мускулите
Косовите основни тренировки са любим на Спенсър. „Обичам да работя на коките си. Те помагат да се подкрепят здравословното усукване на гръбначния стълб, освен много други неща ", казва той. В допълнение, укрепването на вашето ядро може да намали болките в долната част на гърба, да осигури стабилност и да помогне при баланса, да предотврати наранявания и като цяло да помогне на тялото ви да се движи по -добре. Така че освен укрепване.
„Обичам да работя на коките си. Те помагат да се подкрепят здравословното усукване на гръбначния стълб, освен много други неща.„-Brian Spencer, инструктор по пилатес
В цялата тренировка за косо в стил пилатес ще правите малки движения, които оказват голямо въздействие. Вземете например потапяне на коляното. Въпреки че е модифицирана, нежна версия, тя все още копае дълбоко във вашите коси. „Страничната дъска е толкова добра, че ни помага да подкрепим гръбначния стълб, докато укрепваме тези странични тела“, казва Спенсър. И правенето на добавка на нишка иглата, само в този случай ви помага още повече. „Помага ни да получим малко мобилност в средата на гърба, докато силно се стабилизираме чрез тази поддържаща страна."
Експерти в тази статия
- Брайън Спенсър, инструктор в Източна река Пилатес в Ню Йорк
Има много други начини, по които Спенсър е насочен към вашите странични мускули по време на тази наклонена основна тренировка също. Ще запалите мускулите си с кранове на пръстите на краката и удължаване на краката, странични завои, малки обрати и ъглови ролки. Безопасно е да се каже, че вашите коси ще бъдат по -солидни от всякога.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
