Тази програма за 10K тренировки ще ви вдигне и работи само за 5 седмици

Traci Copeland е главен треньор на Nike и треньор Run със седалище в Ню Йорк. Тя е създала тази петседмична програма, която ще ви накара да погледнете финалната линия на 10K, независимо дали е за първи път да се свържете или сте стар професионалист. Тренирайте с нас през следващия месец и ще се срещнем на 6 ноември за нашето виртуално състезание.

Позволете ми да ви взривя: Ако никога не сте провеждали състезание или сте професионалист в деня на състезанието, умствената подготовка е абсолютно същата-и това е вярно, независимо дали тренирате за спринт на една миля, 5K или 10K. Така че с други думи, не позволявайте на мисълта да захранвате през 6.2 мили психически сте излезли, защото стига да си имаш глава в играта, можеш да го направиш.

Този петседмичен план е предназначен да ви пренесе до финала на 10K. Всяка седмица ще натрупвате минути, които прекарвате, заливайки на тротоара, докато не се движите през пълен шест мили, като това е бизнесът на никой. През всяка седмица ще комбинирате сесии за ходене, бягане и бягане, като ще свикнете както тялото, така и ума си да се движат за такъв устойчив период от време.

Въпреки че това е технически работеща програма, всъщност ще работите само три дни-другите ще бъдат изразходвани или като ден за почивка, или за кръстосано обучение, като и двете са от решаващо значение за пренасянето на финалната линия във формата на върха на върха. Кръстосаното обучение е важно, тъй като макар да бягането е чудесно за изграждането на сърдечно-съдова сила и издръжливост, вие също се нуждаете от мускулна сила, за да преминете през това състезание. Независимо дали избирате йога, въртене, hiit или нещо друго, смесването на нещата ще ви помогне да бягате по -силно, по -добре, по -бързо и по -силно.

За да останете психически мотивирани през целия тренировъчен процес, важно е да имате предвид цел всеки път, когато започнете тренировка. Независимо дали това достига до финала в края на програмата или просто преминавате през тренировките на този ден, използвайте цел като мотивираща мантра и аплодирайте се, когато ударите определени етапи. Бягането на 30 минути е по -дълго от бягането 25 минути, така че дори бавно увеличаването на количеството бягане, което можете да издържите, е постижение само по себе си.

Няма съмнение, че 6.2 мили е извозване, особено когато сте за първи път 10k бегач. Но влезте в състезанието си без очаквания, различни от намерението да започнете силно и да завършите силно. Каквото и да се случи между тях, независимо дали трябва да ходите или да спрете за вода или да вземете счупване-няма да има значение, след като сте пресечели финалната линия.

Регистрирайте се за нашите седмични имейли за обучение 10k и ще проведем това състезание заедно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.