Тази 11-минутна вътрешна тренировка е магия за тониране на мускули на пилатес
"Днес ние влизаме в тези вътрешни бедра, [които са] толкова страхотни мускули за нашата тазова стабилност, проследяването на коляното ни и за това, че ни помага да влезем в коките и долната част на корема", казва той, казва той. Всичко по -горе помага за намаляване на риска от болки, болки и наранявания, така че ползите от укрепването на бедрата ви надхвърлят естетиката или дори производителността; Силните вътрешни бедра ще помогнат на вашата мобилност и общо физическо благополучие в дългосрочен план.
За тренировката Спенсър използва топка с пилатес, но ако нямате такава, той казва, че можете да използвате възглавница, възглавница или никаква опора. (Не се притеснявайте, все пак ще усетите изгарянето!)
Експерти в тази статия
- Брайън Спенсър, инструктор в Източна река Пилатес в Ню Йорк
Само за 11 минути Спенсър успява да се побере в повдигания на крака, кръгове на краката, топка изтръгва от коленичило положение, пеперуда изтръгва от позиция на хрускане и други. И както скоро ще осъзнаете, докато следвате, не става всъщност Вземете толкова много, за да накарате вътрешните бедра да „оживеят“, както казва Спенсър, ако знаете какво правите.
За щастие, той го прави. Ако ви е писнало от вътрешни бедра, които не са толкова силни, колкото бихте искали те да бъдат въпреки най -добрите ви усилия, натиснете игра на видеото по -горе, за да ги укрепите, stat.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
