<p><strong>5. Коляно до противоположния лакът: </strong>Издишайте и вземете дясното си коляно до противоположния лакът, спирайки се. След това преместете коляното си в правилния трицепс и задръжте. Повдигнете бедрото си и дишайте. Издишайте с коляното обратно към левия лакът, след което се преместете обратно в разцепената кучета надолу вдясно. Огънете коляното и отворете бедрата си. Изправете се, след това вземете десния крак до десния палец.</p> <p><strong>6. ВОИН I: </strong>Заземете задната си пета надолу, дишайте и се издигнете във войн I. Вашите длани могат да бъдат заедно или разстояние на рамото разделени. Смлян през петата и повдигнете торса си, активирайки се през сърцевината. Дишайте, докато държите дясното си коляно над десния глезен.</p> <p><strong>7. Пирамида:</strong> ПОМОЩЕ НА ПОЛУЧАТА ВАШИЯ КЛАК В ИНЧ или два, квадрат на бедрата и повдигнете през капачките на коляното. От бедрата, повдигнете, след това издишайте и пантата напред. В идеалния случай краката ви са прави, но ако има бебе завой, това е добре. Можете да използвате блокове за ръцете си. Гледайте напред, докато вдишвате, удължавате през гръбначния стълб и издишайте да се сгънете по -дълбоко. Имате възможност да вървите по ръцете напред.</p> <p><strong>8. Дъска:</strong> Наведете се в дясното коляно, докато се повдигате, стъпвайки обратно в поза на дъска с големи пръсти, които се докосват, раменете над китките, ядрото, ангажирано.</p> <p><strong>9. Странична вариация на дъската-ляво:</strong> Спуснете лявото коляно надолу, смлян през задната пета и повдигнете дясната ръка нагоре в странична дъска. Дръжте и дишайте.</p> <p><strong>10. Странична дъска Крух-ляво:</strong> Вземете дясната си ръка зад главата си, намерете баланс, като заземете през ръба на десния крак. Вземете дясното си коляно от външната страна на лакътя. Вдишвайте, за да достигнете дълго. Издишайте, като вземете лакътя от дясната страна на коляното, стабилизирайки през лявото рамо. След това се впуснете обратно във вашата дъска и след това с лице към куче надолу.</p> <p><em>Повторете последователността от вашата противоположна страна.</em></p> <p><strong>1. Поток:</strong> Издишайте, тръгвайки чак до корема си. Насочете пръстите на краката си, като вземете лактите си обратно. Вдишайте в ниска кобра. Издишайте, дръпнете пръстите на краката, натиснете бедрата си обратно. Повдигнете коленете си в куче надолу.</p> <p><strong>2. Висока дясна част:</strong> Десният ви крак повдига, вдишвайте, издишайте и стъпвайте на десния крак до десния палец в нисък лъч. Вдишвайте и се издигнете във високо ниво.</p> <p><strong>3. Висока част с обрат: </strong>Съберете ръцете си, издишайте, докато се усуквате вдясно. Когато закачите левия си лакът на дясното бедро, наистина се повдигнете нагоре и от рамото. Използвайте ядрото си, за да ви помогне да се завъртите. Върнете се обратно в дъска.</p> <p><strong>4. Странична дъска-ляво:</strong> С докосването на големите пръсти, завъртете се на лявото външно крак и стигнете до дясната ръка направо в странична дъска. Повдигнете се от лявата външна тазобедрена става. Издишайте, по -ниско надолу и тече.</p> <p><em>Повторете последователността от противоположната ви страна, след което преминете през този финиширащ кръг.</em></p> <p><strong>1. Детска поза:</strong> Поемете няколко вдишвания в детската поза. Вървете си ръцете назад и се навийте.</p> <p><strong>2. Поза на лодка:</strong> Преместете се в средата на вашата постелка. С краката си заедно, хванете се зад коленете си и завъртете раменете назад. Повдигнете пищялите си до същата височина като коленете си. Опция да вдигнете ръцете си, ако се чувствате стабилни. Повдигнете се през гърдите и задръжте. След това кръстосайте пищялите си и плувайте обратно на земята.</p> <p><strong>3. Press на седалката:</strong> Натискайки се през дланите с вашите пищяли, все още кръстосани, повдигнете само седалката си нагоре. Опитайте едновременно да повдигнете краката и седалката си. Издишайте и по -надолу.</p> <p><strong>4. Поза на лодка:</strong> Върнете се обратно в поза на лодка, удължавайки краката си, ако искате повече предизвикателство. След като държите, направете още един кръг на пресата на седалката. И сте готови-сте си спечелили савасана.</p> <p><strong>За повече йога ето 10-минутен стоящ йога поток, който повишава вашите умения за балансиране. И това са най -добрите силови йога тренировки, които можете да предавате от YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Куркумата е възхвалявана като противовъзпалителен герой, но всъщност е толкова полезна, колкото хората мислят?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Това е абсолютната най -лоша чанта за вашата стойка, според хиропрактик »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA йога и CrossFit могат да подобрят сексуалния ви живот" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA йога и CrossFit могат да подобрят сексуалния ви живот</a> </div> <div class="white-news__text"> Вие правите вашия WOD не може да пропусне среща в календара си за тялото и здравината си ... и ако т... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="ROW HOUSE Новото вдъхновено от CrossFit студио за закрито" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">ROW HOUSE Новото вдъхновено от CrossFit студио за закрито</a> </div> <div class="white-news__text"> Изпълнението на EVF на Upper East Side обяви по -рано тази есен, че те ще отворят секунда, по -стран... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/fred-bergnaum">Fred Bergnaum</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Летно пътуване за колоездене от Ийст Хамптън до Монтаук (с карта)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Летно пътуване за колоездене от Ийст Хамптън до Монтаук (с карта)</a> </div> <div class="white-news__text"> Е, добре е да запази основателя на велоджойското велосипедиране на Cycling Susi Wunsch (на снимката ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/shane-okeefe">Shane O'Keefe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Как да изтръгнете тренировките за маратон във вашия ден, дори когато сте обсебващ кариерата</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Под най -новия посланик на Armor е супермодел, а не спортист</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 секси бански костюми, които не са оскъдни</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Моят студио Стефани Ниман</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Най -новият клуб на окръга за месо е за бегачи</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Вие сте поканени метод на Дейли-за един ден само в Ню Йорк!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Как тези две мега-успешни жени канализират (буквално) пот в целите си в кариерата</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 задължителни красота, които нашите редактори обичат този месец</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Преглед на продукта Arcona Magic White Ice Lotion and Eye Dew</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 чисти червила за супер чувствителни устни</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
