<p><strong>5. Висока част:</strong> Достигнете и двете ръце нагоре, вдишвайки във висок лъч. Вдишайте и се изправете направо, след това издишайте, огънете и двете колене. Завъртете лявото коляно на два сантиметра от пода. Повторете, вдишвайки, за да се изправите, издишайте да се огънете.</p> <p><strong>6. Пирамида:</strong> Издишайте в ниска лунд, с ръце, рамкиращи предния крак. Изправете задния си крак, издърпвайки външния си бедро назад. Вдишайте, след това издишайте, сгънете в поза на пирамида, гърдите напред и надолу. Повдигнете и двете капачки на коляното, докато гърдите ви достигат напред. Ако ръцете ви не могат да стигнат до земята, вземете вашите блокове, така че да се чувствате стабилни.</p> <p><strong>7. Поток:</strong> Наближете отново дясното коляно и погледнете напред, премествайки се в поза на дъската. Натиснете пода, извийте гърба си и укрепете корема. Спуснете коленете си надолу, след което донесете само брадичката до постелката. Вдишайте, насочете пръстите на краката и се плъзнете в ниска кобра. Издишайте в детската поза.</p> <p><em>Повторете последователността от вашата противоположна страна. </em></p> <p><strong>1. Гледащо надолу куче: </strong>Достигнете десния крак нагоре и назад, издишайте, докато го дърпате към носа си, поставяйки десния крак до палеца си.</p> <p><strong>2. Триъгълник: </strong>Вземете блок, ако имате такъв и го поставете извън десния глезен. Заземете задната пета надолу и вземете дясната ръка към бедрата. Издърпайте вътрешните си бедра заедно, изправете предния крак в триъгълна поза. Удължете противоположната ръка нагоре и наистина обърнете гърдите, оставяйки раменете си да висят назад.</p> <p><strong>3. Полумесец:</strong> Вземете лявата си ръка към бедрата, уверете се, че сте стабилни и преместете блок напред шест до 12 инча пред себе си в съответствие с розовия пръст. Преместете теглото си напред, наведено дясно коляно. Завъртете лявото си коляно нагоре, след което намерете пълния израз на полумесец, достигайки ръката си нагоре. Донесете ръката си на бедрата и започнете да достигате до левия крак навън, останете стабилни на стоящия крак и микробен в коляното. Докоснете крака си надолу, стигнете го обратно нагоре и отстрани, след което се върнете зад себе си, докосвайки пръстите на краката надолу. Повторете тази последователност.</p> <p><strong>4. Поза на стола:</strong> Стъпете пръстите на краката си, приведете ръцете си нагоре и седнете в поза на стола. Поемете дълбоко вдишвания, седнали по -нататък на бедрата с всяко издишване.</p> <p><strong>5. Фигура-четири участък:</strong> Поставете ребрата си отгоре на бедрата, посегнете напред и седнете докрай надолу. Вземете десния си глезен отгоре на лявото бедро, ръцете си зад себе си. Седнете хубаво и високо. Опция за преместване на левия глезен назад, за да увеличите разтягането, като огънете здраво пръстите на краката. За по -дълбок участък лежете, че оставих ДИНА надолу, така че да е успоредно на предната част на постелката. Вземете ръце напред, опция да сгънете гърдите си над краката.</p> <p><strong>6. Обратна плота:</strong> Разгънете краката си и поставете краката си на разстояние пред себе си и поставете ръцете си зад себе си, обърнати към мястото си. Повдигнете бедрата си в обратен настолен положение, отваряйки се през гърдите и използвайте глутеите си, за да повдигнете бедрата нагоре. Главата ви може да падне назад, ако врата ви позволява. Дишайте, издишайте, докато спуснете седалката си надолу. Вдишване, за да повдигнете и повторете последователността. Прекосете глезените си и се преместете обратно в кучето с лице надолу.</p> <p><em>Повторете последователността от вашата противоположна страна. </em></p> <p><strong>1. Twist:</strong> Поставете краката си на постелката и прегърнете пищялите. С дясната си ръка се завъртете вляво, седнал хубаво и високо. Издишайте, докато гледате през лявото рамо. Превключете към другата страна.</p> <p><strong>2. Мостови асансьори:</strong> Достигнете ръцете си напред и отделете времето си да се търкаляте през гръбначния стълб, като държите краката си плоски на постелката. След като сте плоски, върнете краката си назад, така че коленете да са над глезените. Натиснете през дланите и повдигнете през бедрата на мост. Докато издишвате, понижете надолу, като се уверите, че коленете ви не падат широко. Повторете, издишайте до по -ниско, вдишване на повдигане. Добавете ръцете си, като повдигнете ръцете си, като гърбовете на ръцете ви се докосват зад вас в пика на асансьора на бедрата. Издишайте и намалете всичко. И вече сте готови за Савасана.</p> <p><strong>За повече действия на Vinyasa опитайте йога на Ръсел за основна тренировка. И това са 10 -те най -интересни факта за йога, които научихме тази година. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 основни упражнения за бегачи, които също са от полза за всеки тип спортисти там</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Тази 10-минутна наклонена основна тренировка прави * така * много повече от укрепване на мускулите »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Запознайте се с Dance Cardio Divas на фитнес сцената" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Запознайте се с Dance Cardio Divas на фитнес сцената</a> </div> <div class="white-news__text"> Dance Cardio никога не е бил по -горещ. Само през последните няколко месеца все повече и повече инст... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Dreamcatchers се завръщат" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/dreamcatchers-are-back">Dreamcatchers се завръщат</a> </div> <div class="white-news__text"> Dreamcatchers, символичните пазители на съня, са дошли и са отишли в популярната култура (вдигнете... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/healthy-meat-labeling.jpg" alt="5 Етикети на храните Всички меса трябва да разберат" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-food-labels-all-meat-eaters-should-understand">5 Етикети на храните Всички меса трябва да разберат</a> </div> <div class="white-news__text"> Ако сте здравословно месо, вероятно сте се оказали в пътека за хранителни стоки, държите две вариант... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Тази лична услуга за стайлинг е на път да взриви и да, тя има активно облекло</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Как да опаковате за плажна йога или фитнес отстъпление</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Моят студиен стил Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Моята лятна ваканция Сади Линкълн</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Моментът, който ме направи феминистка и ми помогна да намеря целта си</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Как холистичното уелнес помага на бездомните жени и деца-и как можете да направите своята част</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Може да се превърне в сефората на естествената красота?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 чисти червила за супер чувствителни устни</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Повечето жени все още се чувстват грозни без грим</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Janet-Jones.VixenWorkout.DavidAlvarezPhotography_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/vixen-workout-is-creating-an-army-of-dance-cardio-divas">Vixen Workout създава армия от Dance Cardio Divas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
