Тази 12-минутна основна тренировка пилатес доказва колко предизвикателни могат да бъдат основите

През цялата тренировка Спенсър се фокусира върху различни секции на вашето ядро, като ни помага да намерим баланс, контрол, издръжливост и активиране с всяко малко движение. Той прави това, като ни връща към основите, но се пазете, движенията все още сервират сериозно горя. „Едно от най -недооценените упражнения в пилатес е плъзгането на петата. Всички обичаме да внасяме краката си в плота и да правим всичко това забавно велосипеди, но много пъти е така така предизвикателство да се върне към основите ", обяснява той. Движи като плъзгането на петата „Предотврат ни да вземем назаем от мускули като четириноги, тазобедрени флексори и долен гръб и наистина ни кара да се насочваме към това, което работи в нашето ядро ​​и корема.„Това също ни помага да се съсредоточим върху поддържането на добра форма и удължаването на мускулите си, като позволява на пространството да вдишва всеки задържане, да стреля във вашите коси и да ангажира целия гръден гръбнак с обратите.

Готови да работите с вашето ядро? Кликнете върху видеото по-горе, за да следвате заедно със Спенсър, докато той ви превежда през 12-минутна основна тренировка на пилатес, която можете да направите навсякъде, където можете да поставите постелка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.