Тази 15-минутна тренировка за плъзгачи в долната част на тялото е насочена към малки и големи мускули

2. Шарнирни слайдове: Преход към завиване на бедрата назад, плъзгайки десния крак навън зад вас и след това обратно в изходна позиция, докато стискате глутеите и коляното. За да останете стабилни, не забравяйте да натиснете левия крак в земята или постелката.

3. Полукръгове на крака: След като сте заковавали това, започнете да кръжите десния си крак обратно в начална позиция, след като го натиснете назад. "Ако пръстът ви е четка за рисуване, вижте колко широко можете да получите този половин кръг, докато го пометете в стойка и работите с лявата си плячка, глутеите и коляното", казва Донг.

4. Комбо: След това комбинирайте движенията, така че да правите два слайда назад и след това един почистване наоколо, за да подобрите вашата мобилност.

5. Плъзгащи се бели: Подобно на шарнирните слайдове, натиснете крака назад, но отидете, доколкото можете този път, и се изправете в края. Това помага при контрола и е по -предизвикателна алтернатива на белите, а не съдържаща се натискане назад. Тя ви спуска по -ниско и укрепва сърцевината и глутеите си, докато натискате обратно нагоре.

6. Комбинирайте всички движения: Сложете ги всички заедно, след това разменете от другата страна.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.