Тази 15-минутна рутина на пилатес използва кърпа като плъзгач за максимално мускулно активиране

Добрите тренировки могат да бъдат доста скъпи и често, те си заслужават, но едно нещо на година на живот без студио ни е научило е, че всъщност не трябва да струват на стотинка. Например, реформаторите на пилатес са страхотни, но всъщност не го правите трябва един в живота ви, за да останете във форма. В последния епизод на Добри движения, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates демонстрира рутинна пилатес, използвайки нищо друго освен постелка и кърпа. Последният служи като действително оборудване, предназначено да ви помогне да повторите плъзгач тренировка.

"Днес ви превеждам през тренировка по пилатес с помощта на кърпа, така че вземете себе си [ръка] кърпа и я имайте наблизо", казва тя. Ако сте на пода от твърда дървесина, кърпата е всичко, от което се нуждаете. Ако сте на килим, тя препоръчва да вземете хартиена чиния или нещо, което ще се плъзне по -добре на по -текстурирана повърхност, но отбелязва, че и все пак ще искате кърпа. (Технически можете да направите цялата серия без кърпа или хартиена плоча-тя е точно там, за да добавите малко допълнително предизвикателство към рутината.)

В епизода, поредицата от ходове на De Winter включват някои от най -големите хитове в Мат Пилатес, включително високоефективни упражнения като клекове и хрупки. Има и слайдове за крака, направени с помощта на кърпата или хартиената плоча под краката ви (както бихте правили подходящ плъзгач), които по същество помагат да се активират повече мускулни групи в един паднал, отколкото да правите едно и също упражнение без кърпа или плъзгач.

---

Експерти в тази статия

• Chloe de Winter, физиотерапевт, майстор пилатес инструктор и основател на Go Chlo Pilates

---

Резултатът е по-голям взрив за вашия долар или трябва да кажа, взрив за вашите без пари, тъй като както оборудването, така и тренировката са 100 процента безплатно. Натиснете Play, за да предизвикате тялото си, като използвате само предмети от всички места, вашата кухня.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.