Тази 15-минутна тренировка за пилатес на горната част на тялото ще спести стойката ви

Спенсър започва с въвеждането на няколко обрати, за да разхлаби врата и коките, подготвяйки ги да работят. Няколко неща, които трябва да имате предвид през цялата тренировка, разширяват вашата ключица, държите раменете си отпуснати и разбиват навика да се очаквате да държите брадичката си прибран към гърдите си. Всички тези корекции ще ви помогнат да намерите подравняване от главата си, надолу през гърдите и гръбначния стълб. "Ако говорим за намиране на по-малко компресия в гръбначния ни стълб и повече способности за средата ни за удължаване и поддържане на горната част на гръбначния стълб, трябва да обърнем внимание както на мобилизирането, така и на укрепването", обяснява той.

Въпреки че тази тренировка е специално насочена към горната част на тялото ви, Спенсър ни напомня, че „винаги е толкова добра идея да опитате и укрепвате глутеите с постуралните мускули на средния гръб, защото глутеите са силови къщи, когато става въпрос за достъпа до дълбоките ни ядро както и стабилизиране на таза и долната част на гърба.„Готови да усъвършенстваме стойката си? Кликнете върху видеото по-горе, за да следвате заедно със Спенсър, докато той ви превежда през 15-минутна тренировка на позата на горната част на тялото, която можете да направите навсякъде, където можете да поставите постелка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.