Тази 16-минутна тренировка по пилатес-кардио ефективно комбинира модалности, за да увеличи максимално ползите

Както кардио упражненията, така и силовите тренировки са критични за мисията, що се отнася до физическите (и психическите!) Фитнес, но не е рядкост да се забиете в модел на предпочитане на една модалност над друг. Ако сте пилатес наркоман, например, може да се окажете недостиг на кардио и ако обичате да танцувате или бягате или ролери, може да се окажете, че се отпускате в отдела за укрепване. За да помогне за насърчаване на по-добрия баланс за тези от двете категории, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates е проектирал тренировка за фюжън-кардио Pilates-Cardio, която тя споделя в последния епизод на Добри движения.

"Днес ще направим някои високоинтензивни пилатес, за да повишим сърдечната честота и да станем малко потни, но в същото време укрепете с всички онези красиви принципи на пилатес", казва Де Уинтър. „Ще продължим 45 секунди, 15 секунди почивка за повечето от тези упражнения и ще имаме малко повече почивка в средата [между двата кръга]. Не се притеснявайте, ще ви говоря през цялото нещо-ще бъде много забавно!"

Бързо движението (и Да, забавно!) Рутинната тя след това демонстрацията е с ниско въздействие, но с висока интензивност-като типична тренировка на мат пилатес на бързо напред, така че всеки ход да добави кардио предимства-e.g. Подобряване на функцията на белите дробове, увеличаване на силата на сърцето и максимално максимално ефективност на вашите скелетни мускули-за изграждане на мускули.

---

Експерти в тази статия

• Chloe de Winter, физиотерапевт, майстор пилатес инструктор и основател на Go Chlo Pilates

---

Ако искате да увеличите максимално ограниченото време, което имате всеки ден, за да посвещавате на вашия фитнес режим или просто се нуждаете За да се насладите на хибридно творение, което не оставя част от тялото по отношение на ползите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.