Това 16-минутно загряване на лентата за съпротивление е предназначено за бегачи, но идеално за всяка тренировка

Изповед: Не мога да си спомня последния път, когато се затоплих по някакъв значителен начин преди бягане или наистина преди какъвто и да е вид тренировка. Знам, Знам-Това е толкова лошо за тялото ми! Но с ограничено време да посвещавам да получа фитнеса ми (243 789 статии седмично не пишат себе си!), Обикновено обичам да прескачам направо към месото на тренировката. Но в последния епизод на Добри движения, Треньорът на майстора на Nike Traci Copeland има за цел да ни вдъхнови всички да бъдем умишлено предварително тренировка, като демонстрираме изчерпателна 16-минутна лента за съпротива за загряване.

---

Експерти в тази статия

• Traci Copeland, главен треньор на Nike, инструктор по йога и фитнес модел

---

Copeland отбелязва, че е важно да бъдете умишлени с вашето загряване (и определено не го пропускате напълно!), тъй като вашата тренировка всъщност започва с тези участъци преди играта и стратегическите движения.

"Днес ще направим предварително изгряване, но ще го направим с някои [съпротива] групи", казва тя. „Сега групите са чудесен начин да активирате определени мускулни групи, независимо дали сте бегач, правите HIIT тренировка или силова тренировка. Това ще бъде чудесен начин да затоплиш тялото си и да активира тези мускули."

Във видеото Copeland първо започва с поредица от участъци: ходещи прегръдки на коляното, които са добър начин за затопляне на тазобедрените флексори; ходещи разтягания на коляното; Вътрешно бедро се простира; и пешеходни четворни разтягания.

След това тя грабва лентата за съпротива, за да презарежда останалите движения, демонстрирани. "[С] съпротивата на съпротивата можете да отидете леко на тежко", казва тя. „Бих продължил по -леките до средни размери, защото това все още е загряване.„Тогава тя води през два кръга, състоящи се от шест хода, включително моя личен любим за всички времена: Clamshells. (Сериозно! Полично ги обичам!)

Внезапно осъзнавайки, че вероятно трябва да сте повече допълнително Когато става въпрос за вашите подгрявания? Натиснете Play, за да добавите перфектната подготовка към следващата си тренировка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.