Тази 20-минутна тренировка за съпротива на цялото тяло е измамно болезнена-по най-добрия начин

В момента тренировките за съпротива на лентата са ярост и по много очевидни причини: в много случаи тренировките у дома не позволяват пространството за обемно фитнес оборудване и компактни съпротивителни ленти наистина могат да изравнят вашата тренировка. В последния епизод на Добри движения, Треньорът на Ню Йорк Саша Хандъл предлага 20-минутна рутина на съпротивлението на цялото тяло, която ще ви накара да се запитате защо някога сте мислили, че имате нужда от фантастично оборудване на първо място, защото момче, о, момче, това бебе изгаряне!

„Днес ще ви преведа през тренировка с цялото тяло, използвайки само група за съпротива“, казва Хандъл. "Ще се насочим към долната част на тялото [и] горната част на тялото и тогава ще направим някои комбинации, така че да можете да ударите и двете едновременно."

За рутината Handal използва лента за дълга съпротива с дръжки. И докато тя демонстрира рутинния ход по движение, има малко свобода на движение в нивото на усилване, което можете да зададете за себе си у дома. „Вашият успех винаги ще бъде продиктуван от това колко съпротива е на тази група“, казва тя. „Искате да е предизвикателство, но не и невъзможно. Гордостта не е нещо, което тук би трябвало да се притеснява.„С други думи, не се принуждавайте да добавяте толкова много съпротива, че не можете да преминете през ход (но ако сте като мен, може да се нуждаете и от напомняне, че трябва да се натиснете и вие).

---

Експерти в тази статия

• Sashah Handal, инструктор на Bootcamp на Бари, сертифициран по лично обучение, HIIT, колоездене на закрито и TRX

---

За да ви помогне да изберете своята скорост, Handal предлага вариации за повечето движения, включително клекове, бели, надземни преси и подобни за всички, които съдържат допълнителното предизвикателство да упражнявате достатъчно сила, за да издърпате групата напрегнато.

Само за 20 минути придвижване през различните позиции на Handal тялото ви ще бъде толкова старателно изгоряло, че може да сте малко смутени-след всичко, не е като да хвърляте мряния над главата си, вдясно? Това е просто мъничка група! Натиснете Play, за да изпитате от първа ръка защо това бръмчащо оборудване олицетворява фразата „малка, но могъща."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.