Тази 25-минутна тренировка тонизира ръцете и абс, без да вдигате нито един дъмбел

Много тренировки, предназначени да насочат към ръцете ви, изискват дъмбели. Но използването на лента за съпротива, за да тонизира ръцете ви и Вашият ABS може да бъде също толкова ефективен, а треньорът Чарли Аткинс има 25-минутна тренировка, за да го докаже.

В последния епизод на Добри движения, Аткинс преминава през поредица от упражнения за ръка и AB, които ще накарат мускулите ви да изгорят почти веднага. Докато повечето се правят с помощ. Според Сам Толи, елитен треньор по изпълнение и основател на Alpha Fit Club в Ню Джърси, групите за съпротива осигуряват равни-ако не е по-голямо натоварване като дъмбели и гири. Плюс това, те обикновено са много по -достъпни и със сигурност по -лесни за скриване от погледа в малки пространства.

След загряването на Аткинс-което включва кръгове на китки, кръгове на раменете и някои йога, за да отворите тялото си-тренировката се разпада на три комплекта упражнения, като седнали редове, дъски и разходки от страничен ховър ховър разходки. Много от които имат допълнителния бонус за работа както на ръцете, така и в сърцевината си едновременно. И те укрепват тялото ви по много по-ниско въздействие от други варианти, тъй като повечето упражнения се извършват или седят на вашата постелка.

Тренировка, която ви оставя с възпалени абс и ръце, използвайки само лента за съпротива и минимално движение? Звучи доста добре. Но не приемайте думата ми за това! Следвайте заедно с видеото по -горе.