<p><strong>Повдигане на петата:</strong> С ръце пред вас, клекнете, докато останете на пръстите на краката. Дръжте глезените си да се притискат един към друг и натиснете големите пръсти в постелката. След това го задръжте на дъното.</p> <p><strong>Lunge-Left:</strong> Вземете левия си крак напред, десният крак назад, на около крачка разстояние между тях. Разпределете теглото си еднакво и в двата крака, повдигнете задната пета нагоре, квадратни предната част на тялото си, притиснете опашката си и слезте в лъч. Наведете се през задната коляно и свалете тялото си, след което се върнете и повторете.</p> <p><strong>Lunge Heel Raise-Left:</strong> Наведете се напред на предния крак с издигнати ръце отгоре, вдигнете задната пета нагоре и останете здраво в кръста, докато се повдигате нагоре и надолу.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-Left:</strong> Вземете задния си крак наоколо от другата страна зад себе си и се впуснете надолу в криволичеща, стискайки глутеите си.</p> <p><em>Повторете серията Lunge от дясната страна. </em></p> <p><strong>Дъска:</strong> Слезте в дъска с разстояние от ширина на ширината на краката, коремче, издърпано, рамене далеч от ушите ви.</p> <p><strong>Планк март:</strong> Повдигнете единия крак до височината на бедрата, поставете го надолу. Повторете с другия крак и се редувайте, поддържайки възможно най -стабилни.</p> <p><strong>Странична дъска сдя:</strong> Подредете петите си един върху друг, носете лявата ръка над главата, облегнете се в дясната ръка, докато повдигате в странична дъска. Повдигнете се през този долен тазобедрен.</p> <p><strong>Странична дъска на тазобедрената десница:</strong> Докато сте повдигнати в страничната дъска, повдигнете и спуснете бедрата си, като запазвате всичко на опашка.</p> <p><strong>Странична дъска с повдигане на краката вдясно:</strong> Повдигнете горния си крак нагоре, след което го спуснете обратно надолу, оставайки в страничната дъска.</p> <p><strong>Огънат крак за повдигане-ляво:</strong> Слезте настрани с колене, огънати пред вас. Повдигнете горния си крак наполовина, след което бавно го спуснете обратно надолу. Опитайте се да се движите само от тазобедрената става.</p> <p><strong>Кръг от крака в крак:</strong> Изправете горния си крак, огънете крака си и нарисувайте кръгове с този крак. Колкото по -малък е кръгът, толкова по -лесно е. След това превключете указанията.</p> <p><strong>Повдигане на краката пулс вдясно:</strong> С повдигнат горен крак направете 10 импулса нагоре и надолу.</p> <p><em>Повторете серията Plank от лявата страна.</em></p> <p><strong>ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ:</strong> Елате на ръцете и коленете си, ръцете под раменете, коленете под ханша. Прибрчайте пръстите си под, издърпайте раменете от ушите си и задръжте коленете си на сантиметър от пода. Намерете дължина през гръбнака си и задръжте.</p> <p><strong>Върчи март:</strong> Стъпка един крак навън направо в дъска, с останалото ниво на бедрата, след което се върнете в позицията над позицията. Преминете към другия си крак, след което се редувайте, никога не оставяте коленете да дойдат на пода.</p> <p><strong>Удължаване на горната крак:</strong> От положение. Плъзнете го назад и редувайте крака. Дръжте гърдите си повдигнати и останете дълго на врата, с таза си все още.</p> <p><strong>Удължаване на краката + ръката:</strong> Продължавайте да правите удължаването на масата в горната част на краката, но докато единият крак се простира, стигнете до противоположната ръка направо пред себе си. След това се редувайте.</p> <p><strong>Мостов асансьор:</strong> Елате на гърба си, поставете ръцете си до себе си и обърнете дланите нагоре. Краката ви са разстояние на ширината на бедрата на разстояние на пода. Вкарайте таза си, стискайте глутеите си и натиснете в мост. Вземете мънички импулси нагоре и надолу.</p> <p><strong>Мост с повдигане на крака:</strong> С повдигнатите бедрата, вдигнете единия крак в положение на плота. Плавайте го обратно надолу, след това превключете краката и повторете.</p> <p><strong>Мост с удължаване на ръката:</strong> В мостов асансьор вземете ръцете си над главата, след което ги посегнете обратно към небето. Повторете, докато дишате.</p> <p><strong>Мостов асансьор с десен вентилатор на краката:</strong> Пулс в горната част на моста с десния крак в положение на плота.</p> <p><strong>Мостов асансьор с повдигане на краката вляво:</strong> Повторете това с повдигнат левия крак.</p> <p><strong>TOE TAPS:</strong> Легнете на гърба си с огънати колене, ръце зад гърба на главата си. Издърпайте се в пилатес и задръжте, докато вкарате двата крака в позиция на плота. Докоснете един пръст надолу към пода, след което се редувайте отстрани. Дръжте таза си все още.</p> <p><strong>Пилатес седнал:</strong> С вдигнати крака, извийте се, докато дишате, дърпате корема си, след това вдишвайте, докато спуснете главата си надолу. Повторете.</p> <p><strong>Разтягане на един крак:</strong> С вдигната глава и изпънати крака, донесете едно коляно в гърдите си, изстискайте се, след което превключете. Повторете.</p> <p><strong>Също така опитайте тези упражнения за обратно пилати, за да балансирате постуралните си мускули, след което прелитайте през тази тренировка за разтягане на пилатес, за да се възстановите. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Тази 15-минутна рутина на пилатес използва кърпа като плъзгач за максимално мускулно активиране</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Този 30-минутен поток от дълбок разтягане на цялото тяло е изцяло естественото релаксация на ума на тялото, от която се нуждаете в момента »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lululemon стартира нова марка-и не е за вас" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon стартира нова марка-и не е за вас</a> </div> <div class="white-news__text"> Това беше добре поддържана тайна, но Lululemon представя чисто нова линия дрехи, която до голяма сте... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg" alt="Бившата „DKNY PR Girl“ на най -трудната си тренировка досега, потупване на творчество и други" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Бившата „DKNY PR Girl“ на най -трудната си тренировка досега, потупване на творчество и други</a> </div> <div class="white-news__text"> Добре дошли в Уелнес поверителни, нашата серия за интервю с бърз огън, в която задаваме тежко ударни... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Днешният урок за красота защо pH на вашите продукти за грижа за кожата има значение" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Днешният урок за красота защо pH на вашите продукти за грижа за кожата има значение</a> </div> <div class="white-news__text"> Ако сте като мен, вероятно не сте мислили за термина ph от класа по химия в гимназията. Но ако искат... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Сините зони мислещи за нашите тренировки</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Всички ще дишаме по -лесно с устройства за пречистване на въздух в домовете ни</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Бъдещето на красотата е устойчиво и потребителите няма да го имат по друг начин</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/fred-bergnaum">Fred Bergnaum</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Обучението да бъде инструктор по спин е по-трудно, отколкото изглежда--това, което се е случило, когато служител на W+G го изпробва</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Новогодишните съвети, от които се нуждаете от три фитнес звезди</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Супер сладки начини да стилизирате зимните си гамаши</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Ръководство за подарък за здравословен празник Какво да получите фанатика на фитнес във вашия списък</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC се отваря като мини Barneys за фитнес мода</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 секси бански костюми, които не са оскъдни</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 изпъкнали парчета за уютен празничен стил, от който се нуждаете в момента</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
