Тази 30-минутна тренировка за скулптура на цялото тяло доказва, че леките тежести могат да осигурят сериозно голямо изгаряне

Когато мислите за изграждането на мускули, много от нас представят професионалистите, които се изпотяват и изсумтяват под подредени мряния във фитнеса. Тук сме, за да ви кажем, че не винаги трябва да е така. Използвани правилно, по -леките тежести могат да ви осигурят мускулни, укрепващи и -sculpting предимства, които така желаете. В последния епизод на Добри движения, Основателят и треньор на NESS, Colette Dong, ни превежда през 30-минутна, скулптурна тренировка с цялото тяло, която използва леки дъмбели, за да тонизира цялото ви тяло.

Dong започва тренировката с няколко минути динамични участъци, които помагат да изпомпвате кръвта ви и да затоплите всичките ви мускули, за да се приготвите наистина да работите. Тези участъци ще ви помогнат да получите някое от напрежението или „оризовите хрупки да се пукат и да изскачат“, както ги нарича Донг, които са се събрали през целия ден. Тя също така ви дава да знаете, че макар да демонстрира голяма част от 30-минутния комплект с чифт леки дъмбели, вие сте добре дошли да пуснете тежестите във всеки момент по време на тренировката или да направите целия комплект само с телесното си тегло За да се съсредоточите върху вашата форма. „Ако наистина работите върху формата си, отделете това полувреме. Искам да е правилно, преди да започнем да се движим бързо."

---

Експерти в тази статия

• Colette Dong, основател на Ness в Ню Йорк

---

След 30 минути ще работите краката, глутеите, сърцевината, ръцете, гърба, и рамене. Правейки всеки от движенията динамични и добавяйки импулси и се държи във вашите класически клякания, лунги и стоящи хрупки, вие стреляте с големи мускулни групи и активирате и по -малки мускулни влакна. Упражнението по този начин е ключово за дълголетието във функционалните движения, стойка и мобилност.

За да включите някаква стабилност и балансиране в упражненията, Dong ви напомня да ангажирате ядрото си през цялото време, да държите гърдите си високи и да вкарате петите си в земята, за да предотвратите всякакви клатушки. „Балансът е динамичен. Постоянно се развива, така че трябва да се развивате с него “, казва Донг. Най -добрата част от тази тренировка е, че тъй като непрекъснато се движите през цялото време, вие също включвате кардио и издръжливост във вашата тренировка по сила. Готов да започнете? Натиснете Play на видеото по-горе, за да следвате заедно с 30-минутна тренировка за скулптура на цялото тяло, която използва леки тежести, но осигурява основно изгаряне.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.