Тази 5K тренировъчна програма ще ви накара да се състезавате до финала след 5 седмици апартамент

Traci Copeland е главен треньор на Nike и треньор Run със седалище в Ню Йорк. Тя е създала тази петседмична програма, която ще ви накара да погледнете финалната линия на 5K, независимо дали е за първи път да се свържете или сте стар професионалист. Тренирайте с нас през следващия месец и ще се срещнем на 6 ноември за нашето виртуално състезание.

За нов бегач, мотивирането да стигне до финалната линия на 5K не може да почувства нищо освен плашещо, особено ако никога не сте провеждали състезание (или дори миля) преди. Но и ми повярвайте в това еднократно стартиране е най-трудната част.

Първата стъпка към вкарването на главата ви в играта е буквално да направите първата стъпка и този план за начинаещ е създаден, за да го направи да се случи. Състои се от тренировки за бягане и кръстосано обучение, с вградени дни за възстановяване, които ще ви помогнат да се подготвите за първия си ден на състезанието. Каквито и да са умствените и физическите препятствия да ви стоят на пътя, помислете за това вашето ръководство за прескачане над тях с пълна скорост. Защото, когато сте напълно нов за цялото "бягане", бягането в продължение на пет минути направо да бъде само пет километра направо, изглежда ужасяващо. За да се почувства тренировката по-управляемо, този план започва с комбинации за разходка с хапки, за да ви помогне да намерите своя крак.

Докато работите върху намирането на крачка, не забравяйте да се ускорите. Често пъти новите бегачи се напрегнаха и започват, като бягат твърде бързо, което може да се забърква с естествените движения на тялото ви. Централно за това е дишането. Отначало това също може да бъде сложно и може да се окажете без дъх по -бързо, отколкото бихте очаквали. Не изпадайте в паника. С течение на времето ще разработите система за дишане, която работи за вас през продължителен период от време, прекарано в бягане.

Най -доброто нещо за по -нов бегач е да се опитате да се придържате към плана възможно най -близо, но тук има малко стая за размахване -не се бийте, ако пропуснете тренировка. Животът се случва, което може да означава, че трябва да пропуснете тренировъчния ден, който не е (повтарям, не е) краят на света. Започнете назад от мястото, където сте се отказали, и продължете да захранвате. И още нещо: Регистрирането за състезание, особено като бегач за първи път, е постижение само по себе си. Всъщност пресичайки финалната линия? Който заслужава медал.

Регистрирайте се за нашите седмични 5K имейли за обучение и ще проведем това състезание заедно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.