<p><strong>3. Единичен крак Deadlift-Left:</strong> Ръцете се простират, направете малко скок в десния крак и стигнете до ръцете си към пода, докато балансирате. Помислете за вътрешно въртене от лявата част на тазобедрената става. Направете пауза с ръцете си, след което се върнете и се притиснете, набирайки дясната коляна. Дръжте ядрото си ангажирано, гърдите и стомаха.</p> <p><strong>4. Постоянно рамо вляво: </strong>Ръцете се простират нагоре, когато се приближите и стискате пръстена. Достигнете ръцете си нагоре, удължено. Вземете малко седнете с десния бедро, докато ядрото ви е ангажирано, след това дишайте, докато ръцете ви се простират нагоре и над главата. Имайте вътрешно въртене от лактите си, когато стигнете до пръстена нагоре, огънете лявото коляно, след това ръцете ще стигнат до ъгъл на 90 градуса. Удължете и пръстите на краката, след което свалете до коляното, докато повдигате крака нагоре.</p> <p><strong>5. Lunging Lell leblo to Knee-Left:</strong> Вземете лявия крак назад и прехвърлете пръстена в дясната си ръка. Изолирайте сърцевината си и закарайте лявото коляно до левия лакът. Направете пауза и договорете коремната си стена. Залепете гърдите си, стомаха. Дишайте и се придържайте към темпо, което ви е удобно, но можете да отидете по-бързо, ако се почувствате балансирано.</p> <h2>Поставете две</h2> <p><strong>1. Обратно лъч-десен:</strong> Преди да започнете от другата страна, освободете всичко от тялото си. След това изпратете десния си крак назад, изпъвайки ръцете си с пръстена. Отделете време, за да забиете формата си. Дръжте погледа си напред. Когато обърнете назад, притиснете пръстена с ръце.</p> <p><strong>2. Наклонено дърво на котлет в лейте-ляв:</strong> Отстъпете назад, ръцете достигат до диагонал с пръстена. Докато погледът ви остава напред, стигнете до пръстена извън лявото коляно. Натиснете нагоре от предната пета, докато ръцете ви се простират над главата. Дишайте.</p> <p><strong>3. Дървен лифт с един крак: </strong>Удължете задния си крак дълго. Докато достигате ръцете си напред, помислете за присвиване от десния бедро с крака във въздуха. Почувствайте вътрешно въртене, докато правите пауза, след това елате докрай нагоре, докосвате пръста си и стискате пръстена. Удължете ръцете си, докато поддържате ядрото ангажирано. Дръжте бебето завой в стоящия крак-не го заключвайте. Отделете време, докато балансирате.</p> <p><strong>4. Постоянно рамо преса:</strong> Вземете си бедрата и го седнете, докато ангажирате сърцевината си. Дишайте, докато удължавате ръцете си нагоре. Елате под ъгъл от 90 градуса, повдигайки десния крак. Вдигайте се и навън, работейки със сърцевината си, рамене далеч от ушите си. Използвайте вътрешно въртене на лактите си, когато излезете.</p> <p><strong>5. Lunging Lell leblo to Knee-Right: </strong>Прехвърлете краката назад и с удължена дясната ръка, издърпайте в пръстена с дясната ръка, докато дърпате лакътя до дясното коляно. Продължавайте и докосвайте, като държите гърдите и раменете далеч от ушите ви. Вземете темпото, след като ноктирате формата. И вие сте готови--Гебремайкъл казва, че можете да го направите още два до три пъти, ако сте надолу, за да почувствате изгарянето.</p> <p><strong>За да закръгляте нещата, опитайте тези други тренировки за добри движения, като тази стояща йога серия или тази тренировка на балетния крак (и двете от които можете * също * да направите у дома).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Защо Ню Йорк е в ръцете си за дрямка</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Как да овладеем изкуството на 15-минутната Power NAP »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Онлайн пазарът, който е като Costco за органични и естествени продукти" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Онлайн пазарът, който е като Costco за органични и естествени продукти</a> </div> <div class="white-news__text"> Market Thrive, който стартира днес, е нов онлайн пазар за естествени органични хранителни стоки, коз... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Повечето жени все още се чувстват грозни без грим" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Повечето жени все още се чувстват грозни без грим</a> </div> <div class="white-news__text"> От Александра Спунт за Nomoredirtylooks.Comit е преди повече от година, откакто проведохме предизвик... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Естествен трик за пестене на време за красота" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Естествен трик за пестене на време за красота</a> </div> <div class="white-news__text"> От Siobhan O'Connor за Nomoredirtylooks.Коми?Е, когато мога да се притеснявам да се владея... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Новогодишните съвети, от които се нуждаете от три фитнес звезди</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Битката за тухли и хоросан, за да стане следващият лулулемон</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Гамаши с ограничено издание, с които (по-добро) йоги са обсебени</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/robert-jacobi">Robert Jacobi</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Моята седмична тренировка Венера Уилямс</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Дали Лулулемон насочва вниманието си към тренировки за баре?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Основи на бокса 5 стъпки за хвърляне на удари с перфектна форма</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Случай за кардио тренировки без тежести?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Как да работя 24/7 работа и все още да останете здрави</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Как холистичното уелнес помага на бездомните жени и деца-и как можете да направите своята част</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Единствените два продукта, от които се нуждаете за светеща кожа през целия сезон</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
