Тази 8-минутна рутина за сутрешни участъци ще ви събуди незабавно

Време: 1 минута
Необходимо е оборудване: Нито един
Мускулите се опънаха: Назад, крака
Как да го направим: „Поставете ръцете или лактите си директно под раменете, докато сте обърнати напред“, казва Мустафаева. „Стиснете глутеите и ангажирайте ядрото си, докато издишате. Дръжте плосък гръб и не извийте гърба си. Дръжте опашката прибрана и продължавайте да дишате.„Веднъж в минута се отпуснете, се отпуснете и знайте, че най-трудната част от тази последователност е приключила.

2. Сгъване напред

Този участък-който ще намерите в почти всеки клас по йога, който някога ще вземете наклони в цялото задно тяло, което често е стегнато, след като седите на бюро по цял ден.

Време: 1 минута
Необходимо е оборудване: Нито един
Мускулите се опънаха:
Как да го направим: „Седнете под ъгъл от 90 градуса с крака заедно направо пред вас. Уверете се, че коленете ви са плоски, а не огънати, с огънати крака, „инструктира Mustafaeva. "Арк долната част на гърба и се сгънете напред. Опитайте се първо да се наведете напред със стомаха си, последван от гърдите, като същевременно държите главата си напред. Трябва да усетите разтягането в колянните връзки и гърба на бедрата."

3. Позиция на пеперуда

Не си мислил, че Мустафаева ще забрави за вътрешните бедра, нали? Те са важни, за да се простират, чрез позиция на пеперуда, да се борят със стегнатостта в долната си част на тялото. И бонус: Това е страхотен подготвителен участък, ако работите за пълен раздяла.

Време: 2 минути
Необходимо е оборудване: Нито един
Мускулите се опънаха: Вътрешни бедра
Как да го направим: Не си мислил, че Мустафаева ще забрави за вътрешните бедра, нали? "Поставете подметките на краката си заедно, дърпайки краката си навътре възможно най -близо към тялото си", казва тя. „Коленете ви трябва да са обърнати към страните. Седейки изправен с прав гръб, поставете ръцете си пред себе си и се наведете напред, пълзете върховете на пръстите от тялото и се простирате отзад. Поставете стомаха си върху краката, последвани от гърдите си. Почувствайте участъка в тазовите мускули и вътрешни бедра."

4. Назад жаба

Това е още едно страхотно за вътрешните бедра, но също така носи бедрата на партито. Гъвкавостта и мобилността на тазобедрената става могат да бъдат компрометирани, когато седите в неудобно положение, така че е важно да разхлабите зоната на reg.

Време: 2 минути
Необходимо е оборудване: Нито един
Мускулите се опънаха: Бедрата и вътрешните бедра
Как да го направим: „Качете се на коленете и лактите и преместете краката си настрана отстрани. Уверете се. „Не извийте гърба си и се опитвайте да натиснете тазовия си район възможно най -близо до пода. Бедрата ви или ще направят форма на триъгълник, или ще бъдат плоски на пода в зависимост от нивото на гъвкавостта ви. Почувствайте участъка в тазовите мускули и вътрешни бедра."

5. Торсо разтягане

За да прекратите рутината-и да се уверите, че давате на цялото си тяло еластичната любов, от която се нуждае Mustafaeva, предлага да отидете за някакво действие на страничното тяло.

Време: 2 минути (1 минута от всяка страна)
Необходимо е оборудване: Нито един
Мускулите се опънаха: Коси, ръце, рамене, крака
Как да го направим: „Разхождайки се по дупето си, разстелете краката си, доколкото е възможно, до двете страни. Уверете се, че са наклонени както отляво, така и отдясно, с крака и колене, обърнати нагоре “, казва тя. „С плоски гръб и раменни остриета заедно удължете лявата ръка нагоре и наклонете тялото си вдясно, разтягайки лявата страна. Повторете същото нещо на другата ръка на десния крак е удължено нагоре и наклонете тялото си вляво, разтягайки дясната страна.„Проследявайте този сутрешен участък с ежедневния си хороскоп и някои„ бананови яйца “и имате рецептата за перфектна сутрин.

Да, и вие можете. Плюс това, вижте тези съвети от ранните щрангове, за да намалите допълнително зависимостта си от бутона Snooze.