Тази тренировка за ритане на плячка ще ви накара да се почувствате като (потна) prima ballerina

Вземайки реплика от готини момичета като Адриана Лима, Люси Хейл и Габриел Съюз, наскоро реших да включа повече тонизиращи упражнения в режима на тренировка като средство да дам на моето общо тяло малко TLC. И така, когато получих възможността да изпробвам Lekfit, итерацията на търсенето на танцуващата тренировка на Лорън Клебан (която брои Еми Росум и зает Филипс сред своите предани), с удоволствие добавих видеоклиповете към моята фитнес рутинна рутина.

Пълно разкриване: Тези последователности са хардкор, като „Leaft-A-Huge-Sweat-Puddle-in-Your-Wake“. Но те също са супер забавни и ефективни. И ето шансът ви да опитате сами с пълните с арабески упражнения. По -долу опитайте любимите три хода на Kleban за извайване на вашите глутеи, бедра и основни мускули. До края на този сеш ще деф Бъдете насочени към вътрешната си (потна) prima ballerina. Сплетен замрел по избор, но силно се насърчава.

Превъртете надолу за 3 балет-вдъхновени скулптурни хода от основателя на Lekfit Lauren Kleban.

Серия LEKFIT долна част на тялото

Разточете своята йога постелка и елате на четворки, като се уверете,. За всяко движение по -долу попълнете 20 повторения на страна, използвайки лента за съпротива, тегло на глезена или никакво оборудване. Ако решите да отидете на маршрута на Resistance Band, обърнете внимание на този съвет от Kleban: "Закачете единия край на групата около подножието на работния си крак и поставете неработеното си коляно на групата, за да го задържите на място."

1. Паралелен арабески асансьор

Удължете левия крак назад право зад себе си на пода с пръсти, насочени надолу. Ангажирайте глутета си, коляното и сърцевината, за да вдигнете крака от земята достатъчно високо, за да почувствате свиване, но не толкова високо, че усещате натиск в долната част на гърба. Върнете се, за да започнете за един представител.

2. Хидрат асансьор

От позиция на всички четирима, като държите коляното в съответствие с наведени бедрата и краката под ъгъл 90 градуса, повдигнете левия крак директно настрани, опитвайки се да донесете коляното възможно най-близо до височината на бедрата, без да се наведете в десния бедрата. Върнете коляното, за да задържите над земята за един представител.

3. Удължаване на хидранта

От повдигнато положение на хидранта (огънат крак на 90, коляно в съответствие с тазобедрената става), насочете пръстите на краката и удължете краката зад вас отзад, диагонал на 45 градуса. Опитайте се да държите краката на височина на бедрата или малко по -високо, без да се свивате в долната част на гърба. Заключете глутеите и наклоненията и се върнете в повдигнато огънато хидрантно положение за един представител.

Въртете пътя си през всичките си тренировки с тази 10-минутна балерина и определено използвайте този трик, за да изглеждате като танцьор извън дежурството, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesavesavesavesavesave