Тази тренировка за дупе на дупето е толкова добра, че ще искате да купите нови гамаши

Седмица една от Well+Good's (Re) Нова година продължава и тази трета тренировка може да е най-забавната досега. Този път Charlee Atkins-CSCS и Master Instructor SoulCycle-всичко е свързано с оформянето на тази плячка (праскова емоджи #ftw). Но преди да се подхлъзнеш на този минибанд, тя иска да се увериш.

„Когато жените правят задни тренировки, те имат навика да губят гръбнака си и да не ангажират сърцевината си“, казва Аткинс. „Вместо да изтръгнете гърба си като Кардашиян, не забравяйте да приберете опашката си и да се грижите през средната секция. В противен случай бихте могли да нанасяте повече вреда, отколкото полза.”

Добре, че Аткинс има гръб. Превъртете надолу, за да видите 5-те движения на тонизацията на дупето, за което се кълне.

Тренировка на Le Booty Band

За тази тренировка ще ви трябва малко място в апартамента си, за да се потите, минибанда и йога постелка. Попълнете цялата последователност веднъж, почивайки 30 секунди между сетове и 1 минута между всяко движение.

1. Разходка с клек

DO: 3 комплекта от 12 повторения

Започнете с крака, малко по-широки от разстоянието на ширината на раменете в горната част на постелката си, пръстите на краката, обърнати леко навън, минибанда, поставена около бедрата. Спуснете се в клек. Започнете да вървите напред в четвърт клек, оставайки ниско, докато стигнете до върха на постелката си. Вървете назад, за да започнете за един представител.

2. Пожарен кран

Do: 3 комплекта от 10 повторения от всяка страна

Започнете на четворки с рамене, подредени над китки и колене под бедрата, минибанда около бедрата. Поддържане на коляното огънато и крак, повдигнете лявото си коляно вляво, докато не е в съответствие с торса ви. Бавно понижете надолу, за да започнете за един представител.

3. Магаутка ритник

DO: 3 комплекта от 12 повторения от всяка страна

Започнете на четворки с рамене, подредени над китки и колене под ханша, минибанда около арката на десния крак и наляво глезена. Ритайте десния крак право назад, подравнявайки го с гръбначния стълб. Върнете се обратно към старта за един представител.

4. Странични тазобедрени повдигания

DO: 3 комплекта от 8 повторения от всяка страна

Започнете, като легнете от лявата си страна с подредени колене, дясната ръка на бедрата и лявата ръка, огъната на 90 градуса, сякаш ще направите странична дъска на предмишницата. Поставете лентата около бедрата точно над коленете. Натиснете през долното коляно, докато едновременно повдигате най-горното разстояние на бедрото на коляното. Бавно долен крак и бедрата за един представител. Направете 8 повторения; Повторете от противоположната страна за един комплект.

5. Глута жаба

Do: 15 повторения

Легнете на гърба си, крака на земята, с минибанда около бедрата, точно над коленете. Ръцете са в юмруци с лакти, огънати до 90 градуса отстрани. Съберете подметките на краката си заедно, създавайки форма на диамант с краката си. Натиснете лактите в земята, за да повдигнете бедрата до Glute мост, поддържайки диамантена форма. Долна част на гърба, за да започнете за един представител.

Jumpstart Вашите уелнес съчетания за 2018 г. с тези съвети за здраве и хранене, плюс Intel за това как да детоксикирате леко.