Тази тренировка на Dancer Arms е сериозно най -забавният начин да подобрите стойката си

Да се ​​движите по -добре през целия ви ден е също толкова добра причина да работите, колкото желанието да се чувствате по -силни или да достигнете личен рекорд. „[Наличието] правилното постурално подравняване ви позволява да работите по -ефективно с по -малко умора и напрежение върху тялото си“, обяснява Colette Dong, основател на Ness. „Помислете за кола с колело извън подравняване. Няма да шофира толкова добре или да продължи толкова дълго в сравнение с кола с четирите колела, подравнени на правилното място.„Като се има предвид, че много от нас имат навици, които изхвърлят стойката ни от удара (прочетете: продължителни периоди на заседнало поведение и носене на обувки с минимална опора), е обичайно за нашите мускули да се отпуснат или да се затягат, в резултат на това, в резултат. Това означава, че трябва да се съсредоточим върху нашите постурални мускули в тренировки.

Въведете: Добри движения 10 -минутни видео тренировки с Dancer Arms с Colette Dong, което работи за укрепване на горната част на тялото и сърцевината; От своя страна, това помага да подобрим стойката ни с течение на времето. Тъй. Ако мислите за постоянната сила на гравитацията, която ни дърпа, гръбначните мускули са необходими, за да работят постоянно, за да ни държат изправени. Ето защо да имаш силно ядро ​​може да помогне за предотвратяване на болката в гърба, а също така се нуждаеш от силно ядро ​​за добра стойка и подкрепа."

---

Експерти в тази статия

• Colette Dong, основател на Ness в Ню Йорк
• Ерин Поличели, DPT, физиотерапевт и основател на Stretch Kinetics в Атланта
• Джеф Браниган, програмен директор в String*D

---

Отнема време, повторение и бавно изолиране и изграждане на определени, по -малки мускули, за да започнете наистина да виждате разлика във вашето подравняване. Докато много тренировки са предназначени просто да се правят с телесно тегло, този изисква тежести на ръцете, за да се направи още по -ефективен. „Добавеното тегло ще ви предизвика да държите ребрата си плетен и от своя страна укрепват сърцевината си, за да предотвратите въртене назад и надземната преса ще помогне за укрепване. Готов да започнете? Следвайте заедно с тази 10 -минутна тренировка на танцьорите, за да подобрите стойката си и да се забавлявате, докато правите това:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.