Този лесен виняса йога поток ще ви помогне да облекчите болката в периода ви

Може да сме влезли в ерата на менструалната реалност, но за някои жени това не е променило факта, че получаването на периода им все още е гадно. Издуване, промени в настроението, спазми ... (не става много по -реално от това.)

В гимназията може да сте използвали периода си като извинение, за да излезете от класа по фитнес, но сега, когато сте оковани на бюро през по -голямата част от деня, малко движение определено се оценява, особено след като йога е научно свързано с облекчаване на болката от спазмите на периода.

„Изработих този поток от виняса, за да се съсредоточа върху пози, които и облекчават спазмите и подхранват тялото едновременно."

Като билкар и сертифициран учител по йога, Али Каменова е огромен привърженик за лечение на спазми с целенасочена йога последователност-не изскачащ болкоуспокояващ убиец. Инструкторът, базиран в Лос Анджелис, изгради цялата си практика около Interval Yoga (която е насочена към конкретни части от тялото) и създаде конкретен клас за лечение на PMS.

„Изработих този поток на виняса, за да се съсредоточа върху позите, които както облекчават спазмите и да подхранват тялото едновременно“, казва тя тя. Всеки ход е насочен към място, където жените обикновено изпитват болка в периода, като долната част на гърба или бедрата, и модифицира движения, които може да бъдете инструктирани да правите в типичен йога клас (като инверсии, за които някои смятат, че могат да нарушат менструалния поток).

Не само, че нейната последователност е възможност да разтегнете тялото си по всички начини, по които жадува, но и ще ви помогне да нулирате ума ви-който Midol определено не може да направи за вас.

Продължете да четете за йога потока на Али Каменова за болка в периода на излекуване.

1. Задайте намерението си

Затворете очи и застанете в планинска поза, с ръце отстрани, намирайки равновесието на тялото си. Започнете да се фокусирате върху дъха си и осъзнаването на вашето подравняване. Вдишайте корема си и в сърцето си. Повечето дни всяка страна ще изглежда различна и неравномерна. В тази част на практиката разпознайте това без преценка или направата на заключения.

2. Отвори

Преместете кръста си отляво надясно, докато задълбочавате дъха си. Оттук вдишайте ръцете си над главата си. Натиснете дланите си заедно и стигнете до отстрани, като държите няколко секунди както отляво, така и отдясно.

Разширете средната си секция и издишайте опашката надолу. Разстелете пръстите си широко отворени, дръжте краката си силни, а раменете си отпуснати. Когато стигнете вляво и след това вдясно, вие пълните средната си секция и създавате пространство и откритост в тялото си. Гърбът ви трябва да е изправен и ребрата ви е повдигната. Почувствайте връзката с вашето ядро, без да създавате свиване или напрежение в тялото.

3. Plié поза

Направете крачка по дължината на постелката и потънете в поза Plié. Това е най-невероятната, подкрепяща женска поза, защото създава сила и гъвкавост. Подравнете краката си с коленете, така че краката ви да следват посоката къде сочи коленете ви. Започнете с по -нежно Plié, не твърде дълбоко за първите няколко мига, след което бавно потънете малко по -дълбоко. Донесете едната си ръка върху корема си, а другата над сърцето си.

Повдигнете лявата пета и след това надясно да правите мини клекове. Това създава много пространство в перинеума и отваря бедрата, което по принцип може да облекчи спазмите и да ви накара да се чувствате леки и добри.

4. Преход в триъгълна поза

Изправете коленете, излизащи от Plié и обърнете напред. Включете левия си крак и разстелете пръстите на краката си, готови за поза на триъгълник. Достигане напред с дясната си ръка напред, спуснете дясната ръка надолу по десния крак. Завъртете лявата външна тазобедрена става. Фокусът тук е отвореността в пространството за създаване на бедрата в средната секция, бедрата, ребрата и гърба.

Когато вдишвате дълбоко във всички области на тялото, ще забележите, че дишането се „забива“ на определени места, почти сякаш не можете да вдишвате там. Това ни показва къде е нашата прана енергия този ден. Това не е голяма работа-това е просто показател за това как се чувствате по това време.

5. Странични стъпки или скокове

Използвайки дължината на постелката си, огънете едно коляно. Изправете се един крак пред тялото си и след това се измествайте отстрани. Можете да направите 20 до 50 повторения от тях. Ако се чувствате уморени и нямате много енергия, тогава просто отидете отстрани.

Това е важна поза, която трябва да се направи по време на менструацията, защото отваря бедрата. Бъдете наясно, че правите малки хмел вместо големи скокове, защото се движат залепена енергия и циркулация. От гледна точка на китайската медицина, подобрената циркулация или притока на кръв в тази област ще помогне за спазми и дискомфорт през женския период.

6. Седнал напред завой

Влезте в седнало положение. Донесете краката си отпред и по -надолу в завоя напред. Съберете подметките на краката си в поза на пеперуди и се наведете напред. Дръжте се тук толкова дълго, колкото ви е необходимо, от една до пет минути в зависимост от това какво ви казва тялото ви. Това е чудесен начин да се простирате през периода си, защото няма включена инверсия-ще започнете да усещате болки в долната част на гърба и напрежението избледнява.

7. Гълъб

Влезте в гълъб, привеждайки десния си крак напред и левия крак зад себе си. Тази позиция е насочена към болки в гърба, причинена от PMS. Удължете торса си, като държи ребрата в повдигната и задръжте едната страна на позата за една до две минути, насочвайки разтягането си с дъха си. Омекотете дъха си и тялото си с дълго издишване. След това превключете краката си, така че да се разтягате с левия крак напред и десния крак отзад.

8. Савасана

Станете удобни и по -ниски надолу в Савасана. Отделете малко време, за да присъствате и пуснете ума, размишлявайки върху вашата практика и усещане на благодарност за живота си. Намасте.

Не се чувствайте зле от това, че не сте в настроение да напускате къщата-Джесамин Стенли смята, че всеки трябва да прави йога у дома. И ако искате да ритате периодични спазми и промени в настроението към бордюра по аюрведичния начин, тези рецепти са лечението, което сте чакали.