<p><strong>3. Котка крава: </strong>Елате на четворки: рамене над китки, бедрата над колене. На вдишване извийте гърба си притиснете гърдите си напред, поглеждайки нагоре към тавана. На издишване, прибран таза си под закръгляне на гърба и надничане към корема си.</p> <p><strong>4. Разширени кръгове на тазобедрената става: </strong>От четворки изпратете десния крак директно на дясната си страна. Уверете се, че теглото е еднакво разпределено в десния крак. Започнете да кръжа горната част на тялото по посока на часовниковата стрелка, носете го напред-надясно, обратно и отляво. Попълнете същото движение, което върви обратно на часовниковата стрелка.</p> <p><strong>5. Детска поза с удължен крак: </strong>Без да движите краката си, натиснете бедрата назад, така че лявата ви буза да бъде засадена на лявата пета. Сгънете тялото си върху горната част на бедрата.</p> <p><em> Повторете движения четири и пет от лявата страна. </em></p> <p><strong>6. Гледащо надолу куче: </strong>От четворки повдигнете коленете си и натиснете бедрата нагоре, за да се преместите обратно в куче надолу. Отпуснете врата си, така че да гледате право назад към бедрата или бутона на корема. Завъртете бицепсите си и вашите трицепси в.</p> <p><strong>7. Отварач за хип на кучета надолу: </strong>Удължете десния си крак направо нагоре, като държите бедрата на квадрат. Огънете коляното и се надявайте на десния бедро, докато се опитвате да държите раменете си квадратни до предната част на вашата йога постелка.</p> <p><strong>8. Ниско ленг с кръгове на бедрата:</strong> Изключете отново десния крак и пристъпете стъпалото напред между ръцете си, така че да сте в нисък лъч. Освободете лявото си коляно на пода и премахнете десния крак от външната страна на постелката си, привеждайки дясната си ръка вътре в коляното, така че ръцете ви да са рамо до рамо. Повторете същите кръгове на тазобедрената става от по -рано, както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно на часовниковата стрелка.</p> <p><strong>9. Поза на гущер: </strong>Върнете се в центъра и, ако е възможно, донесете предмишниците си на земята, за да влезете по -дълбоко в бедрата си. Ако не можете да достигнете съвсем, поставете блок под лактите си, за да приведете пода до вас.</p> <p><strong>10. Гущер поза с обрат: </strong>Върнете се на ръцете си и поставете дясната си длан върху дясното долно бедро. Внимателно натиснете бедрото си отворено от дясната страна и погледайте и по този начин.</p> <p><strong>11. Гущерът поза с четворка: </strong>Ако е достъпен за вас, стигнете до дясната ръка право назад и огънете дясното коляно, за да можете да го хванете с ръка. Без да принуждавате нищо, приближете дясното си коляно до глутета си, за да усетите разтягането нагоре и надолу.</p> <p><em>Натиснете обратно в куче надолу и повторете движенията седем до 11 от противоположната страна. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>От гущер, върнете левия крак обратно в поза на дъската (рамо над китките, обратно в права линия). По -ниско до земята. Палатка с пръсти от външната страна на постелката си и навийте гърдите си нагоре, след което обратно към земята.</p> <p><strong>13. Поза на гълъб: </strong>Натиснете обратно в куче надолу и изпънете десния крак право към тавана. Донесете дясното си коляно напред, като направите всичко възможно, за да поддържате пищяла си успоредно на предната част на постелката си. Ако бедрата ви се повдигнат от земята, притиснете възглавницата между дясната част и пода. Отпуснете се в позата и помислете за носене на блок под гърдите и челото си, ако искате още повече опора.</p> <p><strong>14. Двоен гълъб: </strong>Пометете левия крак напред и поставете левия си пищял директно над десния пищял. С краката си огънати и гърбът ви възможно най -прави, сгънете краката си. Ако челото ви не се докосне съвсем до пода, включете блока си, за да осигурите приятно място за почивката на челото ви.</p> <p><em>Повторете пози 13 и 14 от противоположната страна. </em></p> <p><strong>15. Отклонена пеперуда: </strong>От куче надолу издърпайте тялото си напред в дъската и се обърнете към гърба си. Съберете подметките на краката си, така че краката ви да образуват диамантена форма. Нарежете таза си под, така че долната част на гърба да почива на пода. За допълнителна доза релаксация поставете блок под всяко коляно. Вземете си почивката, които го заслужават!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Този 30-минутен поток от дълбок разтягане на цялото тяло е изцяло естественото релаксация на ума на тялото, от която се нуждаете в момента</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Омрави странични дъски? Опитайте вместо това, вдъхновени от пилатес наклонени движения »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Никога няма да се досетите коя марка за грижа за кожата е готова да поеме" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Никога няма да се досетите коя марка за грижа за кожата е готова да поеме</a> </div> <div class="white-news__text"> Не е тайна, че страхотната кожа не идва само от невероятните серуми и други продукти с бутилирана гр... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg" alt="3 Разбъркани и гледат суперхранителни прахове за наистина страхотна кожа" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Разбъркани и гледат суперхранителни прахове за наистина страхотна кожа</a> </div> <div class="white-news__text"> Що се отнася до кожата ни, всички ние почти искаме едно и също нещо, ясен, светещ тен, който изглежд... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Какви са свободните радикали и защо са наистина лоши?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Какви са свободните радикали и защо са наистина лоши?</a> </div> <div class="white-news__text"> Свободните радикали са в нашата ера, каквато е била „некомедогенна“ за 90-те години на миналия век, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Хирургията за намаляване на гърдите ми помогна да си възвърна автономията върху собственото си тяло</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Присъединете се добре+добър в Art Basel Miami за поредица от тренировки от следващо ниво</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Защо гаджето ти трябва да отиде в клас Баре</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Моят студиен стил Андреа Роджърс</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/shane-okeefe">Shane O'Keefe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Защо да поддържате положително отношение към работата е по -важно, отколкото си мислите</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Окончателното ръководство за подаръци за празнични грижи от чист ценител на красотата</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Викторина обновеният чист грим Вид, който ви е необходим за падане (тестван от нашите редактори)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Минималистичната рутина за грижа за кожата Този блогър за красота се кълне в светеща кожа</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/robert-jacobi">Robert Jacobi</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Детоксиците на подмишниците са всички яростни, но наистина ли са * работа? Ето какво трябва да кажат дермите</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Уелнес усилващите предимства на времето за баня отвъд чисто и спокойно бебе</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
