Това боли-толкова добре вариантът на дъската работи всеки мускул в сърцевината ви в една минута плоска

За да направите движението правилно, започнете в предмишница с дъска с бедрата надолу, абс стегнати и ангажирани и гръбнака си в неутрален. След това се търкаляйте в едната странична дъска с горната си ръка, повдигната право във въздуха, краката, подредени един върху друг (или подредени за по -добър баланс) и вдигнатите бедрата, повдигнати нагоре. Дръжте се в горната част, върнете се обратно в предмишница и се навийте в другата си страна за друга странична дъска. Продължавайте да се търкаляте и ще почувствате изгарянето в сърцевината и коките си доста бързо. Гледайте упражнението в действие по -долу.

BTW, ето одобрени от треньор съвети как правилно да направите дъска. И не забравяйте да направите тези ядрости след това за сладко облекчение.