Точно по този начин захарта може да се забърква с тревожността ви-и какво да направите по въпроса

Когато обаче тялото ви е стресирано или разтревожено, вие също имате по -високи нива на кортизол (a.k.a. "хормонът на стреса"). Zeitlin казва, че когато това се случи, тялото ви потиска отделянето на инсулин, хормона, който поема глюкоза, за да се използва за енергия. Сега имате едно два удара от нивата на кръвната захар (тъй като ядете повече захар за борба с стреса си) и съхраняването на излишната захар като мазнини, тъй като не го превръщате в енергия. „И така, яденето на повече захар, когато сте стресирани или разтревожени, просто усилва количеството захар, което тялото ви естествено би течело, и допринася за по -тежки капки в кръвната захар и по -драстичните капки в настроението ви“, казва тя, казва тя. Въведете цикъл на обръщане към нещо сладко всеки път, когато се нуждаят от друг тласък на енергията и настроението, и последващ влакче от възходи и падения, които също могат да допринесат за чувство на безпокойство.

Този цикъл на захар и тревожност не е просто изведен до дневните часове. „Храните с висока захар могат да ви поддържат заради тяхната енергия, която не позволява на естествения ви стрес-бустер от съня да влезе“, казва Зейтлин. „Когато не получим достатъчно сън, се чувстваме още по -разтревожени и стресирани, защото тялото ни пропусна възможност да го обработи правилно.„Сега влизате в следващия ден с по -малко сън и по този начин по -ниски нива на енергия и по -високи нива на стрес. И какво посягат много хора, за да се борят със стреса и тревожността? Побрахте: захар.

И "храни с висока захар" не означава само бонбони, бисквитки и торта. „Проучванията са установили, че жените, които ядат по -рафинирани въглехидрати (печива, бонбони, бели хлябове/ориз/зърнени култури, гевреци и т.н.), са по -склонни да страдат от депресия и промени в настроението поради драстичните върхове и дълбоки нива на кръвна захар, „Казва Зейтлин.

Как да предпазим захарта от допринасяне за безпокойство

Разбира се, това не е само да ви изплаши и да ви накара да изхвърлите целия сладолед без млечни продукти в хладилника. Много други неща могат да допринесат за безпокойство, включително стрес, кафе, работа и дори семейни отношения-така изрязването на Ореос не е вълшебният куршум за намаляване на тревожността. Но въздействието на захарта върху нивата на тревожност може да повлияе на всеки, казва Зейтлин-и ако имате съществуващо тревожно разстройство, захарните храни вероятно ще изострят състоянието ви, добавя тя.

Един от начините за борба с това със сигурност е да намалите приема на захар, включително преработени храни и хляб. Също така е добра идея да се заредите с храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри (помислете за зеленчуци, плодове като плодове и пълнозърнести храни) -зайтилин казва Чувство на "засилено безпокойство.„Тя също така препоръчва да спрете да ядете около два часа, преди да заспите. „Това дава време на тялото ви да усвоите правилно и да обработвате хранителните продукти или не-и да оставите тази енергия да отшуми навреме, за да заспите всъщност и да заспите."

Когато ти са Яденето на храни с по -високо съдържание на захар, Бърч предлага да го сдвоите с храни с по -високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. „Това забавя усвояването на захарта, като не му позволява да се разпръсне кръвната захар“, казва тя и по този начин го прави по -малко вероятно да ви постави в тревожна спирала.

Но всичко това идва с голямо предупреждение: промяната на диетата не трябва да е единственото нещо, което човек прави, за да се бори срещу безпокойството. „Промяната на диетата ви за ограничаване на храни с висока захар няма да лекува или излекува тревожното ви разстройство, но това ще ви помогне да се справите по-добре и да оптимизирате времето, в които се чувствате добре и по-малко тревожни“, казва Zeitlin. Психологът Гейл Салц, доктор на науките, казва,. Ако никоя от тези промени в начина на живот не помага, е от съществено значение да видите професионалист, който да ви помогне да излезете с план за лечение.

„Сладрените храни допринасят за промени в настроението и безпокойство. Период, казва Зеййтлин. И сега, когато разбирате връзката, ще бъде по -лесно да бъдете по -внимателни, когато консумирате храни със захар в тях.

Допълнително отчитане от Джеси Ван Амбург.

Ако искате да изрежете напълно захарта, но не знаете как, ето няколко съвета. И ако тревожността ви е най -лоша сутрин, това може да е причината.