Това е колко вода да се пие след пот, акредиция на лекарите

Има някои приказки на старите съпруги, които практически всички знаят, че са фалшиви. (Например, поглъщането на диня семена не означава, че ще отглеждате плодовете в стомаха си.) Но други здравни митове са по-сложни идеи, че осем чаши с 8 унции вода трябва винаги Бъдете вашата ежедневна цел H2O. В действителност това не е толкова просто.

Няма точно правило за вода с един размер, защото много фактори в нечии индивидуални нужди.

Няма точно правило за вода с един размер, тъй като много фактори в индивидуалните нужди на всеки човек (включително възраст, пол, ниво на активност, където живеете и дори колко силно дишате), според доктора на спортната медицина Кристофър Hogrefe, MD. И да, изпотяването идва и да играе.

Само колко пъти трябва да напълните бутилката си с вода в дни, в които вземете HIIT клас или отидете за дългосрочно на горещото слънце и как се сравнява с това колко хидратиран трябва да бъде, когато седите на бюрото си цял ден?

Превъртете надолу, за да разберете колко вода трябва да пиете въз основа на това колко се потите.

Защо така или иначе ставате толкова потни

Първи неща първо: Коя точка всъщност служи изпотяването? Остеопатичният лекар Роб Даноф, Do, обяснява, че изпотяването охлажда тялото надолу. След като вътрешната ви температура премине 98.6 градуса по Фаренхайт, хипоталамусът на мозъка ви (по принцип термостатът на тялото) се изключва и той задейства потните ви жлези, за да освободите солена смес от вода, натриев хлорид и други електролити. След това, когато потта напуска порите на кожата, тя се изпарява във въздуха, като с нея се нагрява, което ви охлажда.

Но не само температурата на тялото ви кара да се потите, докато тренирате. Според проучване, публикувано в Списание по физиология, По време на тренировка сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, което от своя страна прави помпата на тялото по -голяма пот. Плюс това, колкото по -често тренирате, толкова повече се потите. Това е така, защото вашите потни жлези са в състояние да предскажат, че идва физическото усилие, обяснява Даноф.

Така че, ако изваждането на ризата ви след йога е вашата норма, считайте я за значка на адаптацията на пот-главата.

Доверете се на жаждата си или опитайте тази формула за рехидратация

По време на тренировка количеството излива от пот често е по -голямо от количеството течности, които се насочват. Най -добрият начин за измерване на вашите нужди от вода е от това как тялото ви чувства се, Казва Дана Коен, доктор по медицина, автор на предстоящата книга Гасене.

Но ако искате да получите наистина ли специфично за това колко вода се нуждаете след тренировка. „Започнете, като претегляте себе си преди и след упражнение. След тренировката си изпийте 16 унции течност за всеки килограм, който сте загубили “, казва д -р. Hogrefe. Този номер ще отразява колко сте потили (ако приемем, че не си почивате почивка в банята в средата на тренировка). „Ако след упражнение сте загубили плюс или минус 1.5 процента телесно тегло, вие сте правилно хидратирани “, казва д -р. Коен. „Ако сте загубили 1.5-4.5 процента телесно тегло, вие сте дехидратирани. И ако сте загубили повече от 5 процента телесно тегло, вие сте силно дехидратирани.”

Добра основна цел (независимо дали работите или не), е да разделяте телесното си тегло наполовина и да пиете този брой унции на вода на всеки 24 часа.

Едно нещо и тримата експерти, за които говорих, се съгласяват: Важно е да пиете H2O през целия ден. Добра основна цел (независимо дали работите или не), е да разделяте телесното си тегло наполовина и да пиете този брой унции на вода на всеки 24 часа. По този начин ще влезете във фитнеса в оптимален баланс на течностите, което не само помага да се предотврати основен воден дефицит по -късно, но и гарантира, че ще получите най -добрата си тренировка, тъй като дори лека дехидратация може да причини закъснение на енергия.

И ако тренирате по -дълго от час (и особено ако е горещо и влажно във фитнеса или отвън), добре е да смените електролитите си, както и течностите, които сте загубили по време на потта си.

Как да разберете кога сте правилно рехидратирани? „Чувствате се добре! Не изпитвате общи признаци на дехидратация като лекота, по -ниска енергия, тъмно жълто пикае, суха кожа, мускулни крампи, повишена сърдечна честота или смрадлив дъх “, казва Даноф.

Долната линия: Няма точна наука до това колко вода трябва да пиете въз основа на това колко се потите. Но ако сте жадни, това е тялото ви да ви казва, че е време да пиете.

Независимо колко се потите, това са трите правила за хидратация, които всички трябва да следват. И Това са митовете за водоснабдяване, които експертите искат да спрете да вярвате.