Това е точното място за разтягане, ако се занимавате с болка в долната част на гърба

За да направите това, седнете с гърба си прав и краката плоски на пода, инструктира Brannigan. Заключете ръцете си зад главата си с лактите и завъртете горната част на тялото, докато не се усукате, доколкото можете да отидете, преди да се върнете, за да започнете позиция. След това се завъртайте, задръжте и вървете напред, водещи към земята с лакътя. Върнете се в изправено положение. Работете само от една страна в даден момент, активни повторения, след това работете отсрещаната страна. „Това ще помогне за насърчаване на циркулацията и удължаване на мускула по много по -естествен начин“, казва той. И ще бъдеш (в тон на "Секси гръб") Връщане на здравословен гръб. Трябваше да.

О, и ето как да имате правилно подравняване на шията, което също е от ключово значение за вашата стойка. И това са упражнения за стойка, за да опитате, така че да сте напълно изправени и добре да отидете.